V Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2013

Сегодня упражнения со штангой и тяжестями как эффективное средство развития силовых возможностей привлекают многих молодых людей (мужского и женского пола), а также людей среднего и старшего возраста. Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. Высокий рост спортивных достижений и рекордов, предъявляет невиданный рост физических возможностей человека. Одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является – сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки.

Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию физических качеств, занятия им сказываются на повышении физической работоспособности в целом.

В пауэрлифтинге соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяги.

Анализ научно-методической литературы (Воробьев А. Н., Заорицкий В. М., Роман Р. А., Верхошанский Ю.В., Смолов С. Ю.) показал, что в становой тяге силовые способности проявляются в наибольшей степени.

В связи с этим, мы задались целью рассмотреть методику воспитания силовых способностей на примере становой тяги.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров 15-16 лет.

Предмет исследования: методика воспитания силовых способностей в становой тяге пауэрлифтеров 15-16 лет.

Гипотеза исследования: в связи с тем, что становая тяга предъявляет существенные требования к силовой подготовленности пауэрлифтеров, она может успешно использоваться как средство совершенствования силовых способностей пауэрлифтеров 15-16 лет, мы предполагаем, что увеличение объемов и интенсивности нагрузок в становой тяге будет способствовать достоверному увеличению силовых показателей спортсменов.

Для достижения цели исследования мы сформулировали следующие задачи:

1. Выявить методику воспитания силовых способностей в силовом троеборье по анализу литературных источников.

2. Разработать методику совершенствования силовых способностей пауэрлифтеров 15-16 лет на примере становой тяги.

3. Выявить эффективность данной методики в процессе эксперимента.

Для решения задач исследования мы использовали следующие методы исследования:

Анализ научно-методической литературы;

Контрольные испытания;

Педагогический эксперимент;

Методы математической статистики.

В ходе независимого эксперимента применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге. Участники исследования: 12 спортсменов (юноши 15-16 лет) 1-2 юн. разряда в силовом троеборье. В группе применялась методика, рассчитанная на 12 недельный цикл.

Среди основных принципов построения экспериментальной методики для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет следует отметить:

- необходимость строгого дозирования нагрузок во избежание перетренированности организма спортсмена;

- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;

- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.

Отличительной чертой разработанной нами методики воспитания силовых способностей является более высокое значение нагрузки при использовании избранного вида упражнения по сравнению с традиционными подходами к воспитанию силовых способностей.

До и после эксперимента проводились тестирование для выявления сдвигов силовых способностей.

Для определения общей силовой подготовленности спортсменов мы использовали тест на основе трех упражнений: 1. подтягивание (кол-во раз), 2. подъемы туловища из положения, лежа на спине (за 30 секунд), 3. прыжок в длину с места (в сантиметрах). Для определения специальной силовой подготовленности спортсменов мы протестировали силовые показатели в становой тяге, которая выполнялась в трех попытках, фиксировалась лучшая попытка.

Исследование проводилось с ноября 2011 года по май 2012 года.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников.

Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной силовой подготовленности. На втором этапе проводился педагогический эксперимент, в котором применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге разработанной на основе обзора методической литературы (рассчитанная на 12 недельный цикл). В исследовании приняли участие 12 спортсменов (юноши 15-16 лет) 1-2 юн. разряда в силовом троеборье, имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 часа.

После проведения педагогического эксперимента и до него проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной подготовленности спортсменов. Исследование проводились на базе ГОУ ДОД «Областная ДЮСШ» г. Кемерово.

На третьем этапе мы осуществляли математико-статистическую обработку, обобщали и анализировали полученные данные эксперимента, формулировали выводы, оформляли работу и готовились к процедуре защиты.

Анализ литературных источников показал, что становая тяга является одним из основных упражнений в силовом троеборье, требующий максимальной волевой и силовой концентрации.

В становой тяге все группы мышц работают в тяжелейших биомеханических условиях - попытка с предельным весом гарантированно обеспечивает максимальное напряжение абсолютно всех мышц.

Становая тяга – это результат общих усилий, причем ни одна мышечная группа не может поднять больше, чем свою часть груза. Но все движение в целом требует силы всего вашего тела. А сила эта – не то, что может отразить протокол соревнований по культуризму или сантиметровая лента. Эта сила проявляется, например, тогда, когда ваша жизнь подвергается опасности.

Становая тяга является заключительным упражнением в соревнованиях, именно поэтому, по мнению многих тренеров и спортсменов, оно является самым главным из трех движений троеборца.

Существует две разновидности техники выполнения становой тяги: классическое и «сумо», эффективность которых определяется индивидуальными способностями спортсмена.

В связи с тем, что становая тяга предъявляет существенные требования к силовой подготовленности спортсмена, она может успешно использоваться как средство совершенствования силовых способностей троеборца.

Анализ результатов проведенного исследования показывает, что использование разработанной методики воспитания силовых способностей у троеборцев 15-16 лет, позволяет увеличить прирост силовых показателей у занимающихся.

Так, у занимающихся произошел прирост силовой выносливости (рис. 1, 2), скоростно-силовых способностей (рис. 3) и непосредственно силовых способностей (рис. 4).

Прирост показателей в контрольных упражнениях в среднем: подтягивание + 19 (раз) = 17%; сгибание туловища + 64 (раза) = 22,5%; прыжок в длину с места +63 (см) = 2,4%; становая тяга +260 (кг) = 16,5%.

Рис. 1. Результаты подтягиваний до и после эксперимента

Рис. 2. Результаты сгибаний-разгибаний туловища из положения лежа за 30 секунд до и посте эксперимента

Мы видим, что наряду с повышением силовых показателей в общей силовой подготовке, наблюдается значительное повышение уровня силовой подготовленности в становой тяге. В среднем силовые показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг (за период 12 недельного цикла), а это около 7,2 кг в месяц, что является хорошим показателем во многих силовых видах спорта.

Рис. 3. Результаты прыжка в длину с места до и после эксперимента

Рис. 4. результаты выполнения становой тяги до и после эксперимента

Определение границ доверительных интервалов во всех контрольных испытаниях позволяет выделить те упражнения, в которых произошло достоверное увеличение показателя: становая тяга и сгибание-разгибание туловища из положения лежа за 30 секунд (рис. 2, 4).

Таким образом, анализ литературных источников показал, что становая тяга является одним из основных упражнений в силовом троеборье, требующий максимальной волевой и силовой концентрации. Становая тяга является заключительным упражнением в соревнованиях, именно поэтому, по мнению многих тренеров и спортсменов, оно является самым главным из трех движений троеборца.

Можно сказать, что выбранная методика позволяет эффективно повысить уровень силовых показателей в 12-недельный цикл занятий. Это происходит благодаря повышению объема и интенсивности нагрузки, что является отличительной чертой разработанной методики.

Анализируя научно-методическую литературу, мы выявили несколько основных принципов в построении методики для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:

- необходимо строгое дозирование нагрузок во избежание перетренированности организма спортсмена;

- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;

- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.

Отличительной чертой разработанной нами методики воспитания силовых способностей является более высокое значение нагрузки при использовании избранного вида упражнения по сравнению с традиционными подходами к воспитанию силовых способностей.

Опробовав и протестировав предложенную нами методику, построенную с учетом анализа научно-методической литературы, мы можем сделать вывод о том, что спортсмены, применявшие ее показали результат выше среднего, прибавка в силовых показателях становой тяге увеличилась в среднем на 7,2 кг в месяц, так как прибавка силовых показателях равная 5 кг в силовом троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего и ниже среднего уровня.

По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих средний и ниже среднего спортивный уровень.

Код для цитирования: Скопировать