IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Введение. Занятие физической культурой, как форма деятельности студентов, имеет большое значение для здорового образа жизни.

Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. [1]

На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток, утром гибкость меньше, чем днем и вечером; 2) температура воздуха (при + 20 +30 °С гибкость выше, чем при +5 +10 °С); 3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4) разогретое тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).[1]

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Задача при занятиях на тренажерах использовать их для развития сила, а также применять их для развития гибкости.

Цель работы  охарактеризовать упражнения для гибкости с использованием тренажёров для студенток университета.

Актуальность данной темы заключается в том, что гибкость ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.

Рассмотрим на примере использования тренажёра на развитие гибкости «Штанга Смита»

Высоту опоры, которую выполняет гриф, можно регулировать индивидуально. Примерные упражнения: Упражнение 1. Исходное положение (далее ИП) – стоя, наклоном вперед (руками на гриф штанги). 1,2,3 пружинящие наклоны вперед.(рисунок 1)

Рисунок 1 – Упражнение наклон вперед [3]

Упражнение 2. Наклон с поворотом туловища вправо, влево (пружинящие наклоны). (рисунок 2)

Рисунок 2– Упражнение наклон с поворотом туловища. [3]

Упражнение 3. ИП (стоя правым боком, хватом грифа сверху 1,2,3.. Пружинящие повороты влево.(рисунок 3)

Рисунок 3 – Упражнение пружинящие повороты [3]

Упражнение 4. ИП (вис стоя на коленях) – 1,2,3 прогнуться назад; 4 ИП. (рисунок 4)

Рисунок 4 – Упражнение вис стоя на коленях [3]

Упражнение 5. ИП (правая нога на грифе хват руками)- 1,2,3 наклон вперед; 4 ИП. Методические указания: наклон с помощью сгибания рук. (рисунок 5)

Рисунок 5 – Упражнение правая нога на грифе хват руками [3]

Упражнение 6. ИП (упор стоя сзади хватом за гриф, правая стопа на грифе) – 1,2,3 пружинящие полуприседы. (рисунок 6)

Рисунок 6 – Упражнение упор стоя сзади хватом за гриф [3]

Упражнение 7. ИП (стоя правым боком, правая нога на грифе) – 1,2,3 полуприсед на левой ноге. 4- ИП. (рисунок 7)

Рисунок 7 – Упражнение стоя правым боком, правая нога на грифе [3]

На примере использования тренажера «Штанги Смита» так же можно использовать и другие тренажеры для развития гибкости.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2]

Примеры упражнений на скамье позволяют улучшить гибкость человека. Упражнение 1. И.п. Стоя на левой, правая нога назад носком на скамью. 1. 2. 3. – присед на левой 4.- и.п. (рисунок 8)

Рисунок 8 – Упражнение присед на левой ноге с использованием скамьи [3]

Упражнение 2. И.п. упор, коленями на скамью. 1. 2. 3. – сгибая руки прогнуться (стремиться задеть носками затылок) 4. − И.п. (рисунок 9)

Рисунок 9 – Упражнение упор, коленями на скамью [3]

Упражнение 3. И.п. – стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью. 1.2.3. – наклон вправо приседая на левой, махом левой руки над головой.4.- И.п. (рисунок 10)

Рисунок 10 – Упражнение стоя боком правая нога в сторону, носком на скамью [3]

Упражнение 4. И.п.- выпад правой ногой на скамью, руки на пояс. 1.2.3.- пружинящий выпад. 4.- И.п. (рисунок 11)

Рисунок 11 – Упражнение выпад правой ногой на скамью [3]

Для развития гибкости используется как тренажёр скамья для пресса и скамья для гиперэкстензии. [2]

Заключение. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений человека, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. [2]. В статье представлены собственные авторские упражнения на гибкость с использованием простых тренажеров. Данные упражнения апробированы на студентах университета в течение пяти лет.

Список литературы.

1. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с., ил.

2. Тобиас М., Стюарт. Растягивайся и расслабляйся: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1994. – 160 с., илл.

3. Фотографии упражнений из собственного архива Зайцева И.О., Агеева О.Н., Нейман М.А.

Код для цитирования: Скопировать