VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Зимнее плавание, моржевание - это короткое погружение (30 секунд) в ледяную воду или плавание в ней на небольшие расстояния. В практике моржевания используются термины: холодная вода от +4 до +15 °C; ледяная вода от +4 градусов до -2^оС.

Целью настоящей публикации является рассмотрение вопросов личной безопасности людей, занимающихся зимним плаванием.

Бытует мнение, что стать «моржом» может каждый. Однако, исходя из проведенного обзора литературных данных, однозначно нельзя заниматься зимним плаванием людям, которые перенесли инфаркт миокарда и страдают заболеваниями почек.  Кроме того, погружение в ледяную воду может подорвать здоровье людей, подверженных приступам эпилепсии, или имеющих нарушения кровообращения мозга, повышенное давление, воспаление почек, отклонения в работе щитовидной железы, онкологические заболевания. Не стоит окунаться в холодную воду людям со склонностью к судорогам. Нельзя увлекаться нырянием в ледяную воду тем, у кого нарушено глазное давление. Резкие перепады температур могут вызвать его повышение и даже отслоение сетчатки [1].

Людям же, решившимся заниматься зимним плаванием, необходимо подготовить себя, соблюдая принципы закаливающих процедур - учет индивидуальных особенностей человека, консультации специалистов, постепенность, регулярность, контроль самочувствия, «осторожно: дети!»  [2-3].

Нельзя забывать и о том, что в случае ежедневного купания даже у опытных «моржей» может нарушиться гормональная система, что связано как с повышенными физическими нагрузками, так и с психологическими потрясениями при каждом новом погружении [2]. Висцеральный терапевт Г.В. Вахрушева пишет: «на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день» [1]. Оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние» [6].

Несмотря на то, что имеются многочисленные свидетельства родителей с успехом занимающихся моржеванием вместе со своими малолетними детьми, специалисты запрещают применять зимнее плавание для закаливания детей. Причина запрета обусловлена тем, что «площадь поверхности тела и уровень обменных процессов у детей в обычных условиях приводят к высоким теплопотерям. Поэтому, подвергая организм ребенка столь интенсивному охлаждению, мы предъявляем заведомо непосильные требования к его приспособительным механизмам. А это может вызвать их истощение и тем самым заболевание всего организма» [6].

При подготовке и собственно купании в проруби «моржам» важно соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Нельзя принимать ледяную ванну в одиночестве. Рекомендуется посещать прорубь вместе с подготовленными единомышленниками, например, членами клуба моржей.

Правило 2. Нельзя заниматься зимним плаванием в плохую погоду. Г.В. Вахрушева советует: «новичкам не стоит погружаться в прорубь при температуре воздуха ниже -10^оС.  Не нужно принимать ледяные ванны при температуре воздуха ниже -25^оС.  Не рекомендуется обливаться водой при температуре - 28^оС и ниже» [1].

Правило 3. Нельзя приступать к погружению в прорубь голодным. Перед погружением не следует употреблять холодные напитки, так как это способствует охлаждению дыхательных путей.

Правило 4. Нельзя погружаться в прорубь после приема спиртных напитков, который нарушает естественную терморегуляцию организма. Хотя стоит отметить, что некоторые «моржи» употребляют небольшое количество крепких напитков, но уже после купания.

Правило 5. Нельзя принимать ледяные ванны больным острыми респираторными и инфекционными заболеваниями, а также при наличии воспалительных процессов в стадии обострения. Часто вспоминающаяся по этому поводу поговорка «клин клином вышибают» не всегда срабатывает.

Правило 6. Костюм для занятий зимним плаванием - такой же, как и при обычном купании. Для того, чтобы не намочить волосы, рекомендуется надеть шапочку для купания. Нельзя бегать по снегу голыми ногами. По опыту моржей: «достаточно постоять на снегу или льду босыми ногами несколько минут - и простуда обеспечена» [4]. Подходить к проруби нужно в обуви, чтобы не пораниться острыми кусочками льда и не заморозить ноги. Обувь должна легко одеваться и сниматься, сохранять тепло (валенки, тапочки). 

Правило 7. Нужно заранее подготовиться к выходу из проруби. Для того, чтобы после погружения не бегать по льду босиком, полотенце, одежду и обувь не следует складывать далеко от места купания. Чтобы ноги не замерзли, нужно постелить на сугроб коврик для ног, при этом желательно, чтобы сам сугроб был мягким и пушистым. Верхнюю одежду для переодевания у проруби рекомендуется подбирать так, чтобы ее можно было быстро одеть, при этом желательно, чтобы на одежде было поменьше пуговиц. Эта рекомендация связана с тем, что после купания в ледяной воде пальцы мерзнут очень быстро и вышедшему из проруби человеку будет сложно справиться со множеством сложных застежек. Нужно обязательно термос с горячим сладким чаем. Ведь охлаждение организма в холодной воде стимулирует его возвращение к нормальной температуре, что потребует энергии, на выработку которой тратится глюкоза.

Следует отметить, что имеются противоречивые сведения о разминке перед погружением в прорубь. Так, большинство авторов рекомендуют перед купанием разогреть мышцы тела - сделать зарядку или пробежку. При этом можно разминаться в спортивном костюме или купальнике. Критерий окончания разминки - комфортное самочувствие [2].  Однако имеется и противоположное мнение представителей одного из неформальных объединений «моржей» Екатеринбурга: «А вот делать разминку, оказывается, не нужно - без должного опыта вы только рискуете перегреть мышцы» [5]. Компромиссное решение предлагает Г.В. Вахрушева: «надо разогревать тело перед любой водной процедурой до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота» [1]. На одном из электронных ресурсов, посвященных моржеванию, дается схожая рекомендация: «следить за тем, чтобы перед входом в воду тело имело нормальную температуру. Если человек разгорячен быстрой ходьбой, или бегом, или интенсивной разминкой, то необходимо дать телу остыть, привести его к нормальной температуре. Нельзя входить в воду разгорячённым. Если же человек мерзнет, чувствует легкий озноб, то следует увеличить интенсивность разминки перед купанием» [6].

Правило 8. Перед погружением в прорубь нужно быть спокойным, позаботиться о хорошем настроении и избегать долгих раздумий и у ее края. Раздевшись, надо быстро подойти к проруби. Можно потрогать воду руками, ополоснуть лицо и плечи. Следует отметить, что если человек не подготовлен к ледяной ванне психологически, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления от купания, скорее всего, будут негативными и, может быть, в этот раз не стоит погружаться в прорубь.

Правило 9. Нельзя нырять в прорубь вперед головой - это может привести к шоку от холода [1].  

Правило 10. Время нахождения в проруби, количество купаний, ныряний в прорубь является личным выбором каждого. Нужно обращать внимание на ощущения и состояние своего организма. Зимнее плавание должно доставлять удовольствие. Нельзя заставлять себя находиться в проруби при неприятных ощущениях замерзания. Исследования показывают, что при существенном превышении допустимого для данного человека времени купания в организме возникает «холодовый долг», с которым организм не в силах справиться. Так, температура тела понижается на 1-3°, а температура кожи - на 10-15° [6].

Следует обращать внимание на внешний вид других участников купания - на холоде кожа человека должна розоветь, а не синеть.

Следует помнить, что в первые несколько раз при окунании холодная вода может кратковременно нарушить дыхание. В этой ситуации нужно начать глубоко дышать, и холодовой спазм пройдет в течение нескольких секунд.

Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через одну минуту купания. Наблюдения показывают, что основная часть «моржей» находится в воде от 45 до 90 секунд. Обычно рекомендуется не превышать это время купания.  Восстановление температуры тела до нормального уровня обычно происходит в течение тридцати минут после окончания купания в ледяной воде. При кратковременном воздействия холода организм не успевает переохладиться, и поэтому даже неподготовленному человеку не грозит простуда. Для лиц, занимающихся зимним плаванием первый сезон, предельная длительность купания не должна превышать 20 секунд, второй сезон - 40-50 секунд и, наконец, третий сезон - 60-70 секунд. В отдельных случаях допустимы определённые незначительные отклонения от указанных цифр - в пределах ±10 секунд [1].

Правило 11. Нельзя находиться в проруби неподвижно. Поэтому любителям селфи не стоит долго позировать на камеру в ледяной воде. В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту [6].

Правило 12. Не рекомендуется проводить в ледяной воде различного рода соревнования, стимулирующие участников находиться там дольше оптимального лично для них времени. Опыт показывает, что «в связи с интенсивным охлаждением происходит нарушение точности субъективной оценки самочувствия. Азарт, эмоции, имеющие место во время соревнований, могут заглушить сигналы, свидетельствующие о возникновении различных отклонений в организме» [6].

Правило 13. После выхода из воды необходимо обтереться насухо, иначе тело покроется ледяной корочкой. В первую очередь после выхода из проруби нужно надеть шапочку, затем теплую одежду, носки, варежки и быстро перейти в теплое помещение. Переход от теплого помещения к месту купания и обратно рекомендуется совершать одетым (в тренировочном костюме, халате). Это предохранит организм от излишних потерь тепла. После вспышки теплопродукции, вызванной охлаждением и активной мышечной деятельностью, резко увеличивается теплоотдача. А так как при этом человек переходит из более холодной среды - воды в более тёплую - воздух, то субъективно чувство холода не ощущается. Поэтому потери тепла, которые происходят после выхода из воды на воздух, организмом не контролируются. Интенсивную разминку после купания рекомендуется выполнять в теплом помещении. Это поможет организму быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие [6]. В случае же отсутствия теплой раздевалки после одевания не нужно стоять неподвижно - рекомендуется разминаться, чтобы организм быстрее согрелся.

Поскольку зимнее плавание является сильнодействующим средством закаливания, оно требует строгого контроля, в первую очередь, со стороны самого «моржа». Главным показателем, свидетельствующим о благотворном влиянии зимнего плавания, является самочувствие. Если после купания человек чувствует себя бодрым, работоспособным, у него хорошее настроение, нет отвращения к воде и он испытывает потребность в следующем купании, значит, оно пошло ему на пользу. Если же после купания человек чувствует вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и потребности в купании нет - это значит, что нагрузка для него была велика. В этом случае на некоторое время от купания необходимо отказаться. Когда же человек начнёт купание вновь, то пребывание в воде следует сократить [6].

Выделенные в ходе выполнения аналитического обзора материалов сети Интернет правила апробированы одним из авторов публикации и будут рекомендоваться желающим приступить к зимнему плаванию.

Литература

1.     Вахрушева Г.В. Влияние холодной воды на организм человека [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://visceral.ru/doklad/3459/ (дата обращения 04.01.2016)

2.     Здоровый образ жизни. Люди-моржи [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.fisio.ru/morzhi.html (дата обращения 04.01.2016)

3.     Моржевание [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://vsegdazdorov.net/story/morzhevanie (дата обращения 04.01.2016)

4.     Закаленные девушки Иркутска: итоги голосования [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.wday.ru/stil-zhizny/vibor-redakcii/top-8-samyih-zakalennyih-devushek-irkutska/5/ (дата обращения 03.01.2015).

5.     Балабанова Д. Ледяные люди [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://eburg.mk.ru/articles/2015/02/25/ledyanye-lyudi.html (дата обращения 03.01.2015).

6.     Закаливание и здоровье. Зимнее купание - «моржевание» [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.by-way.ru/narodnaya_medicina/Zakalivanie/177.htm) (дата обращения 03.01.2015).