VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2014

В повседневной жизни мы не задумываемся о том, сколько «ролей» человеку приходится исполнять каждодневно и ежеминутно. Перечислять их можно долго, и в каждой мы должны выглядеть здоровыми, естественными, готовыми к активному участию в социально важных событиях. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков экологического и психологического характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Ученые рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 70% именно от образа жизни, на 18% - от генетической предрасположенности, и лишь на 12 % - от здравоохранения. [Розенфельд А. SymptOms New York 1990г.]

В основе здорового образа жизни лежат разные фаторы, такие как правильное питание, физические нагрузки, сон, отказ от вредных привычек, а также моральный настрой. К сожалению, на данный момент большая часть населения живет иначе. Работа с утра до вечера, неудовлетворительные условия труда, постоянное нервно-психическое напряжение, маленькие зарплаты, многие работают по принципу лишь бы где-нибудь устроиться. Нередко больше половины заработанных средств уходит на оплату коммунальных услуг, одежду и пропитание. Все это – фон для формирования депрессии. В то время как на состояние здоровья человека и его правильный образ жизни сильно влияют положительные эмоции. Не стоит расстраиваться из-за нехватки денег или очередных бытовых проблем, нужно воспринимать все спокойно, адекватно принимать решения и не впадать в депрессию, ведь здоровье важнее, а материальное положение может измениться к лучшему.

В настоящее время все больше людей стремится в город. Это все потому, что жизнь в мегаполисе удобнее, нежели жизнь в деревнях или посёлках. Селясь в «бетонные коробки», дыша выхлопными газами, мы подвергаемся постоянному стрессу, и все это для того, что бы была возможность учиться или иметь интересную работу. При этом никто не думает о том, что жизнь в перенаселенном мегаполисе может нанести вред здоровью. Воздух в городе загрязненный, он отравляет кровь, его воздействие равно выкуриванию одной пачки сигарет в день. Также отрицательным фактором является шумовое загрязнение.

Город калечит, на самом деле его достоинства ничтожно малы по сравнению с недостатками, и многие предпочитающие жить за городом, хорошо это знают. Жизнь на природе важна для человека и нужно стремиться быть как можно ближе к ней. В городах люди не свободны, они подавлены тем что не чувствуют своей связи с природой. Многочисленные раздражители, суета, отнимают большое количество энергии, восполнение которой крайне сложная задача. А ведь живя на природе, человек отдыхает даже когда работает. Вот почему для нас так важно сохранять связь с природой.

Вседозволенность и потеря ценностей в обществе приносит свои плоды. С каждым днем увеличивается уровень наркомании и алкоголизма даже среди подростков до 14 лет. СМИ рекламируют содержательно пустые шоу, реклама формирует у новых поколений ложные стереотипы и ценности, ориентированные на приоритет вещного над духовным. Такие установки ведут к деградации человеческой личности. Одно из следствий этой ситуации - нарушение принципов здорового образа жизни, приводящие к ухудшению нашего здоровья. В частности, к этому ведут вредные привычки. У каждой вредной привычки имеются свои симптомы, но общими для всех являются беспричинные вспышки жестокости и агрессии. Импульсивное поведение подверженных им людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить или принять наркотик. В итоге утрачивается контроль над мимолётными желаниями, накапливается груз проблем из-за того, что человек не может справиться с собой. Укажем на тяжелые последствия неправильного образа жизни и вредных привычек.

Одна из них неправильное питание, следствием которого часто является избыточность веса. Ожирение – одно из наиболее распространенных нарушений обмена веществ. Давно доказано, что главная причина этого (в 97% случаев) - несбалансированная система питания. Люди, не следящие за рационом, не думают о том, что, сколько и когда они едят. Провоцируя на рост потребления продуктов, реклама и гастрономическая индустрия ориентируют население на употребление фастфуда. Ожирение — некрасиво, не эстетично, ведет к подрыву здоровья, ощущение неисчерпаемости которого у молодёжи иллюзорно. Это объясняется не только отдаленностью этапа старости, но и тем, что у молодого организма ещё есть ресурсы для работы без сбоев. Однако, неправильный режим питания и излишний вес приводят к различным заболеваниям.

Другая привычка, следствием которой становится отчуждение человека от здорового культурного пространства – алкоголизм. По-существу - это разновидность наркомании, но его главное отличие от других наркотиков в том, что алкоголь - это необходимый промежуточный продукт обмена веществ, который есть в организме всех людей, даже у ярого трезвенника. Обычно количество спиртного в крови очень мало - около 0,3 промилле. Но для достижения легкого опьянения его количество должно быть в 3 раза больше, а для тяжелой стадии в 10 раз. Алкоголь, превышающий дозу естественной потребности, отравляет человеческий организм. Даже в небольшом количестве он может нанести огромный вред сердцу. У человека может появиться быстрое сердцебиение, боль в груди, отекание ступней, нехватка дыхания, потеря сознания, а иногда это заканчивается инфарктом или летальным исходом.

Главный отличительный знак начинающейся алкогольной зависимости - болевые ощущения в трезвой голове и неприятный привкус во рту. Это происходит, потому что начинается нарушение работы мозга и появляется «эйфория». Позже, мозг восстанавливается, избавляясь от яда, однако новоздействие не устранилось, и мозг еще больше ощущает разрушительные последствия. Очередное принятие алкоголя целительно действует лишь потому, что заново отключает мозг. И так появляется замкнутый круг.

К разновидности наркомании следует отнести и курение. От этой привычки очень трудно освободиться. Для здоровья нет ничего более вредного чем табак. Помимо ужасного запаха, пожелтевших пальцев и зубов, пропахшей дымом одежды и кашля, курильщик рискует каждую минуту потерять не только здоровье, но и жизнь.

Хроническое першение в горле, которое никак не проходит после простуды может быть первыми признаками рака легких. Курильщики с большим «стажем» часто говорят, что сигареты «взбадривают». Это все потому, что время курения человек втягивает огромную химическую смесь. В её состав входят: 4 тысячи различных вредных соединений. Они оказывают действие подобное адреналину, тем самым поднимая кровяное давление и увеличивая число сердечных сокращений. Всё это ждет активных курильщиков, но никто не говорит о том, что происходит с людьми некурящими, но находящимися рядом с курильщиком. Это приравнивается к пассивному курению и очень вредно для здоровья.

Ученые установили, что если заядлый курильщик бросит свою привычку именно сейчас, то предрасположенность ко всем заболеваниям уменьшится в несколько раз. А после 10-15 лет «свободы» от курения вероятность продолжительности жизни экс-курильщика станет равна шансам человека, ведущего здоровый образ жизни. Именно поэтому давно пора задуматься окружающим нас людям об избавлении себя от этой ядовитой привычки.

Конечно, самым страшным добровольно приобретаемым человеком недугом, является наркомания. Это - хроническое заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ, к нему же относится и токсикомания, что, в общем, обозначает зависимость от некоторых веществ. Это очень серьёзное заболевание, особенно если человек принимает психотропные вещества ради удовольствия. Они могут быть полезны больным людям с психическими нарушениями, фобией или шизофренией. Но для здорового человека они очень опасны, так как вызывают нарушения в организме такие как повышение кровяного давления, ускорение сердечного сокращения, разрушение головного мозга.

Говорят, что богатым людям это помогает справиться с многочисленными стрессами, неудачами, уменьшить депрессию или снять напряжение, а для бедных, возможно, это средство ухода от реальной жизни вхождения в мир удовольствий и фантазий, к которому никакими другими способами они не могут попасть. Если человек принимает любое из наркотических средств, то первое ощущение может быть чудесным, но во второй раз оно уже не так и чудесно. Вследствие этого будущий наркоман продолжает увеличивать дозы больше и больше, чтобы получить желаемый эффект, в результате формируется зависимость. Дозы с каждым разом всё увеличиваются, а интервалы сокращаются, желание становится сильнее и сильнее, а человек никогда не сможет быть уверен, что достанет нужный препарат в нужный момент. Без сомнений, мы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить любую свою вредную привычку, а также не забывать об окружающих нас людях, ведь иногда им больше нужна помощь не материальная, а моральная.

Привычка – это повседневные, привычные действия, без которых человек не может обойтись в обыденной жизни. Каждый из нас индивидуален и имеет свои особенности, которые складываются в зависимости от семейных традиций. Именно поэтому нас родители с детства приучали к культурным традициям и нормам. Приобретение культуры поведения является не спонтанным процессом, а постепенным переходом от первых знаний к формированию навыков, которые переходят в умения, а затем в привычки, которые являются регулярными действиями в повседневной жизни.

Одним из важных элементов здорового образа жизни является личная гигиена. Главное значение имеет режим дня. Только при его строгом и правильном соблюдении вырабатывается нужный ритм функционирования организма. Что и создает идеальные условия для работы и восстановления сил. Единого варианта режима дня для всех не существует из-за разных условий жизни. Именно поэтому у каждого человека свой индивидуальный режим дня.

Очень важным атрибутом здорового образа жизни является правильное питание. Например, важная его составляющая - завтрак. Его нельзя пропускать потому, что появляется возможность за обедом съесть больше обычного, а это может привести к появлению лишнего веса и ожирению. Положительным фактором является употребление за завтраком каш. В них содержится мало сахара и много клетчатки. При каждом питании обязательно нужно добавлять в свой рацион салаты из свежих овощей и фруктов. Подводя итог можно сказать, что идеальным завтраком является каша с добавлением орехов или свежих фруктов.

Для перехода на здоровый образ жизни нужно ежедневно заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам и упражнениям можно улучшить и сберечь здоровье. Не секрет, что занятия спортом значительно продлевают жизнь. Очень важно правильно распределить нагрузки, учитывая своё физическое состояние. И для полноценного функционирования организма очень важна вода.

В повседневной жизни человек теряет 2 - 3 литра жидкости в день. Поэтому питьевой режим ведет к сохранению физиологического водного баланса. При уменьшении воды в теле на 1-2%, человек начнет испытывать жажду, а потеря влаги на 10% от веса приводит к необратимым изменениям в организме, потеря же на 20% смертельна. Очень полезно пить воду часто и понемногу. При обильном питье человек становится более выносливым, энергичным, проще контролирует свой вес, улучшается пищеварение, координационные действия мозга. Учеными доказано, что при достаточном употребление воды, снижается риск к появлению мигрени, болей в спине, понижается уровень холестерина и возникает очень маленькая вероятность сердечных приступов. Можно сказать, что вода играет важнейшую роль в ведении здорового образа жизни, и каждый человек должен создавать хорошие условия для сохранения водного баланса организма.

Одна из главных функций здорового образа жизни -закаливание. Это система укрепления здоровья, направленная на профилактику простудных заболеваний. Цель закаливания это улучшение тонуса нервной системы, кровообращения, нормализация обмена веществ и артериального давления. Большинство людей уверены, что закаливание – это всего лишь обливание холодной водой. Но это заблуждение. В качестве закаливающих процедур можно использовать хождение босиком, обтирание, прогулку на свежем воздухе, а также водные процедуры. Важным моментом является систематичность и постепенность действий, направленных на понижение температуры. Закаляться необходимо постоянно, потому что при регулярных занятиях организм привыкает и не будет испытывать стресс при охлаждении. Это и является главным секретом закаливания. Важно знать, что длительность закаливания определяется не временем, а самочувствием.

Еще одна важная составляющая здорового образа жизни – сон. Это физиологическая потребность человека для физического и душевного спокойствия организма, тот промежуток времени, когда головной мозг отдыхает и не реагирует на окружающее пространство.

Когда мы спим, биоэлектрическая активность мозга падает вместе с температурой, частотой пульса и дыханием. От качества сна зависит самочувствие в период бодрствования. В случае его нарушения, возникают отклонения, впоследствии приводящие к болезням. Человек, искусственно лишенный сна, становится нервным, ухудшается зрение, развивается бессонница, приводящая к скорому изнашиванию организма, через некоторое время могут появиться галлюцинации - видения, наподобие сна наяву.

Здоровый сон восстанавливает иммунитет, борется с простудными заболеваниями, обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление ранее изученного материала и является одним из главных факторов здорового образа жизни.Длительность сна обычно составляет 6 - 8 часов в сутки, но возможны и колебания в 4 – 10 часов. Немаловажное значение имеет и время суток. Все, нарушающие биологические ритмы, подвергают собственный организм излишнему стрессу, который может привести к развитию многих заболеваний, таких как гастрит или инсульт.

Причинами нарушения здорового сна могут быть: неврозы, эмоциональная неустойчивость, тревога, плохое настроение, страх, повышенная утомляемость, затяжная депрессия. Поэтому сон для человека, живущего в ритме большого города, является главной задачей. Ведь именно он организатор хорошего самочувствия, замечательного настроения и внутренней и внешней красоты человека. Вот почему нужно приложить максимум усилий для создания соответствующих условий.Не будем забывать о том, что много людей страдают бессонницей. И многие не понимают, что они сами вызывают этот процесс. Одни перед сном изматывая себя голоданием, другие наоборот, переполняют свой желудок пищей. Благоприятствовать полноценному и здоровому сну будут вечерние прогулки на свежем воздухе в любую погоду. И тогда, без сомнений, сладкий и здоровый сон обеспечен.

Подводя итоги, можно сказать, что каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Чтобы мы чувствовали себя хорошо и организм работал исправно, нужно быть здоровым. Ведь наше здоровье зависит во многом от нас.

Список литературы

1. Виноградов В.М., Беляев А.А., Мартынов В.К. Домашний травник. - Санкт-Петербург: ИНТМЕД». – 1992

2. Литвина И.И. Три пользы. - Н. Новгород: Издательство Нижегородского университета ННГУ. – 1992

3. Манина Т.И., Водопьянова Н.Е. Эта многоликая гимнастика. Л., 1989

4. Isadore Rosenfeld, M.D. SimptOms. Published by arrangement with Bantam Bocks. A division of Bantam Doubleday Dell Publishing Group. Inc. All right reserved. 1990. Розенфельд Айседор. Симптомы. Перевод с английского доктора медицинских наук Б.В.Покровского. – М.: Центр общечеловеческих возможностей, 1993.

 

Код для цитирования: Скопировать