VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2014

Сегодня философия фитнесса очень быстро трансформируется. Люди больше думают о своем здоровье и внешней привлекательности. Конечно, красота — понятие субъективное, но всех нас привлекает положительная внутренняя энергетика и позитивное отношение человека к миру. Материальное и духовное начала людиначинают воспринимать как единое целое, так как, достигнув материального благополучия, многие понимают, что гармонии они пока не обрели.

Современный фитнес стремится вобрать в себя практики, нацеленные на тренировку нетолько тела, но и сознания, духовное совершенствование. Программы «Mind Body» уже очень популярны в мире и начинают набирать известность в России. В 1990-е многие считали, что если не попрыгать, не пропотеть, как следует, не выплеснуть эмоции, то тренировка прошла впустую. Сегодня всё больше людей стремится достигнуть гармонии через понимание и осознание своего тела, не разделяя духовное и физическое начала.

Объект исследования: процесс создания и развития методики Пилатес.

Предмет: историко-логический анализ становления методики Пилатес.

Цель: выявить методические особенности Пилатеса, сформированные в ходе его создания и развития.

В соответствии с целью в работе ставились и решались следующие задачи:

1. Проанализировать систему современных фитнесс-технологий;

2. Определить предпосылки создания методики Пилатес;

3. Изучить философию и принципы методики Пилатес;

4. Проанализировать эволюцию технических средств, применяемых в методике Пилатес;

5. Определить основные направления развития методики Пилатес.

Основной метод исследования: анализ литературных источников информации.

Методика Пилатес в системе современных фитнесс технологий

Сегодня фитнесс это не просто понятие и даже не направление в спорте, сегодня фитнес – это философия жизни. Начиная с 90-х годов 20 века, эта философия начала свое распространение в нашей стране, и сегодня фитнес-культура продолжает совершенствоваться и развиваться [2].

Слово «fitness» используется во всех языках мира, и не нуждается в переводе. Это слово имеет английские корни и произошло от словосочетания «to be fit», что означает «быть в форме» или «быть пригодным к чему либо». Несмотря на широкое использование данного понятия на территории Российской Федерации, до сих пор нет чёткого понимания этого понятия и как следствие сложность его использования. Многие авторы приравнивают его к понятиям «физическая культура» или «оздоровительная физическая культура», другие же наоборот, утверждают что понятие «фитнесс» несколько шире, и включает другие аспекты человеческой жизни. Возникает вопрос: в чём различие между понятием «фитнесс» и существующими в русском языке понятиями «физическая культура» и «оздоровительная физическая культура»? Для того чтобы разобраться в данном вопросе необходимо рассмотреть существующие определения данных понятий.

Давыдов разделяет «фитнесс» на «общий фитнесс» и «физический фитнесс».

Общий фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, включающее психологическое, социальное, духовное и физическое благополучие. Последнему компоненту уделяется наибольшее внимание и определяется как «физический фитнесс».

Физический фитнесс – стремление к оптимальному уровню жизни, через достижение более высокого уровня физической подготовленности и уменьшения риска нарушения здоровья [5].

Анализируя данные понятия, можно сделать вывод, что используя слово «фитнесс», как правило мы подразумевает физический аспект деятельности, возможно в совокупности с другими аспектами, такими как духовные, социальные.

В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Оздоровительная физическая культура – это вид физической культуры, направленный на укрепление и сохранения здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни [9].

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Анализируя выше перечисленные понятия, становится ясно, что всё они имеют общие точки соприкосновения, а так же имеют целью повышение качества жизни человека. Но при этом каждое из них имеет собственный оттенок, акцентирую внимание на том или ином аспекте.

В последнее время фитнес приобретает все большую популярность и занимает прочные позиции в жизни общества. Благодаря такой популярности, фитнес приобрел много разновидностей и направлений [3].

1) По форме организации занятия фитнесом можно разделить на три группы:

- групповые занятия: проходят под руководством инструктора, в специально оборудованном помещении. Могут иметь различную направленность, так же может использоваться различное оборудование (гантели, фитболы, эспандеры и т.д.). Как правило, имеют музыкальное сопровождение и отличаются яркой эмоциональной окраской.

- индивидуальные занятия: проходят под руководством персонального тренера, который в зависимости от целей клиента и от исходных характеристик состояния его здоровья и физической подготовленности разрабатывает индивидуальный план занятий. Обеспечивает его реализацию, разрабатывает систему питания, а так же проводит мониторинг функционального состояния организма. Данные занятия наиболее предпочтительны, т.к. осуществляется индивидуальный и профессиональный подход к системе физического воспитания.

- самостоятельные занятия: к данной группе можно отнести занятия в тренажёрном зале, плавание, пешеходные прогулки, катание на роликовых коньках и т.д.

2) По целевой аудитории, в основу данной классификации положены половозрастные особенности занимающихся, а так же медицинские рекомендации:

- занятия для женщин: учитывают особенности и потребности женского организма. Предполагают отсутствие отягощения, либо применение минимального отягощения, характеризуются разнообразием, эмоциональностью, имеют музыкальное сопровождение, например занятие ABL, направленно на проработку таких «проблемных» мест, как бёдра, ягодицы и пресс.

- занятия для мужчин: учитывают особенности и потребности мужского организма, могут иметь различные формы и направления, например занятия атлетической гимнастикой в тренажёрном зале.

- занятия для детей: строятся с учётом возрастного развития организма, а так же сенситивных периодов. Занятия могут иметь различную направленность, рекомендуется применение игрового метода и сюжетных представлений.

- занятия для пожилых: учитывают функциональные возможности организма пожилых людей, как правило, в основе лежат оздоровительные виды гимнастики.

- занятия для людей с отклонениями в состоянии здоровья: на сегодняшний день, это направление очень востребовано. В фитнесс клубах создаются специализированные классы, на которых учитываются медицинские рекомендации при тех или иных заболеваниях, а так же условия для реабилитации, например занятия для беременных, занятия для лиц с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и т.д.

3) По типу двигательной активности:

- аэробика – выполнение ритмических движение под музыку, стимулирующее работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики. Среди множества направлений оздоровительной аэробики можно выделить основные группы:

Слайд-аэробика - это комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации.

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной Степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Сама платформа изготовлена из плотного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Заниматься лучше в спортивной обуви (кроссовках), во время тренировки необходимо следить за правильной осанкой, а возвращаясь с платформы на твердое покрытие, ставить ногу на всю подошву. Темп музыкального сопровождения составляет обычно 120 - 130 акцентов в минуту.

Танцевальная аэробика - представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. В зависимости от ключевого стиля танца выделяют: фанк-аэробику (кардиофанк), сити-джем, хип-хоп, афро-джаз, джаз-модерн и т.д.

Сайкл-аэробика - представляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах в закрытом помещении. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительных минут пребывания в спортзале. Подобная тренировка значительно "нагружает" сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, а при музыкальном темпе в 150 ударов и выше спинниг автоматически теряет аэробные корни и становится одним из видов силового фитнеса.

Аква-аэробика - аналог классических аэробных тренировок в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.) Водная среда облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом. Сами тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся располагается перед ним в воде. Как и любой вид аэробики, аква-аэробике проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.

- занятия, построенные на базе гимнастических упражнений, как правило, имеют силовую либо координационную направленность, может применяться как вес собственного тела, так и вес отягощений. Наиболее популярны:

Занятия в тренажёрном зале –тренажёрный зал можно условно разделить на три зоны: кардиозона, представленная рядом кардиотренажёров, таких как беговые дорожки, велотренажёры, эллипсоиды и т.д., непосредственно силовые тренажёры, прорабатывающие различные группы мышц и зона свободных весов, представленная гантельными рядами, штангами и стойками для них.Занятия позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес и устранить проблемные зоны, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и подходят людям любого возраста и комплекции.

SUPERSCULPT- силовой класс направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: - гантели разных весов, выбор которых зависит от уровня подготовленности - резиновые амортизаторы с различным сопротивлением, - специальные штанги (BodyBar) разных весов; - MedicineBall (обрезиненные мячи весом 2кг). Использование этого оборудования и разнообразие методических приемов построения тренировки помогает достигать хороших результатов, воздействуя на различные группы мышц. Урок рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABL – силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Аббревиатура «ABL» расшифровывается как: Abdominal — пресс, Buttocks -ягодицы, Legs — ноги. Специально разработанный формат урока, разнообразие упражнений и их модификаций, разные методические приемы позволяют варьировать нагрузку и интенсивность выполнения упражнений для нижней части тела. В уроке используется различное оборудование (гантели, штанги, амортизаторы разной формы, мячи). Рекомендован для всех уровней подготовленности [5].

POWER PUMP- целостная система низкоударной тренировки, которая предполагает выполнение комплекса упражнений с использованием штанги, весом от 2 до 20 кг. За время занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. POWER PUMP подходит и мужчинам, которые хотят разнообразить занятия в тренажерном зале, и женщинам, которые настроены на получение результата и достижение целей. Данная фитнес-программа рекомендуется физически подготовленным людям всех возрастных групп. Противопоказанием для занятий является варикозное расширение вен, травмы суставов и серьезные проблемы с позвоночником [3].

UPPER BODY - силовая тренировка направленная на проработку мышц верхней части тела (плечевой пояс, руки, спина, брюшной пресс) Регулярные занятия помогут придать стройную форму линии плеч и рук, упражнения для спины сформируют правильную осанку и укрепят мышцы вокруг позвоночника, проработка мышц пресса и поясницы усилит корсетную зону организма. Рекомендован для всех уровней подготовленности [5].

- танцевальные виды фитнесса: разучивание танцевальных комбинаций, присущих тому или иному направлению, под соответствующее музыкальное сопровождение. Наиболее популярны: Club Dance, Latina, Irish Dance, Belly Dance, Strip-plastic. Занятия данного направления помогают развивать координацию, плавность движения, музыкальность.

- различные виды борьбы и единоборства: многие современные фитнесс клубы имеют специально оборудованные залы или целые студии для единоборств. Структура занятия приближена к спортивной тренировке, и направлена на обучение элементам единоборств и развития физических качеств, таких как силовая выносливость, быстрота, координация. Наиболее популярны: тайский бокс, кик-боксинг, джиу-джитсу.

- направление «Mind Body». Сегодня программы «Mind Body» (Разумное тело) очень популярны в мире и начинают набирать известность в России. В 1990-е многие считали, что если не попрыгать, не пропотеть как следует, не выплеснуть эмоции, то тренировка прошла впустую. Но философия фитнесса очень быстро трансформируется. Люди больше думают о своем здоровье и внешней привлекательности. Конечно, красота — понятие субъективное, но всех нас привлекает положительная внутренняя энергетика и позитивное отношение человека к миру. Материальное и духовное начала люди начинают воспринимать как единое и, достигнув материального благополучия, многие понимают, что гармонии они пока не обрели. И теперь фитнес стал сферой деятельности, где все усилия человека направлена на самосовершенствование. Современный фитнес вбирает в себя практики, нацеленные на тренировку не только тела, но и сознания, на духовное совершенствование [2].

В данное направление входят такие программы как йога, Пилатес, стретчинг, цигун, ушу и др.

Йога («Yoga») -древняя индийская система гармонии души и тела. Это духовная практика, которая через работу с телом и дыханием позволяет вывести сознание человека на более высокий уровень. На сегодняшний день в фитнесс клубах практикуют как «истинную» йогу, со всеми ей философскими аспектами, так более простой её вариант – фитнесс-йогу.

Фитнес-йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Не предполагает изучения высоких психологических требований традиционной йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются. Однако, тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике классической йоги. Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. Фитнес-йога - это не культ, а образ жизни, ваше личное дело. Эта практика идеально подходит спортсменам, профессиональным танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма, последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом и здоровьем. Эта программа, лишенная мистических аспектов, доступна всем [4].

Пилатес («Pilates») - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века, но наибольшее распространение получила в начале XXI века. Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, делая упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений Пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения Пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатес развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость; повышает осознание физической формы тела; улучшает контроль над телом; учит правильной активации мышц; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; усиливает обменные процессы в организме; фокусируется на правильном дыхании; помогает в расслаблении и снятии напряжения [10].

Стретчинг («Stretching») - это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово «stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение». Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта. Cтретчинг способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме; упражнения стретчинга, которые входят в итоговую часть тренировочного занятия, позволяют мышцам восстановиться благодаря возврату от сокращенного состояния к исходной длине (в состоянии покоя); упражнения помогают мышцам расслабиться. С их помощью можно снизить всевозможные боли, причиной которых стало нервное напряжение или стресс; стретчинг способен замедлить ряд процессов, связанных со старением. Кроме того: при регулярных тренировках, направленных на растяжение мышц, они (мышцы) сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются питательными веществами и кровью; упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения; занятия стретчингом помогают улучшить осанку за счет улучшения состояния мышечного аппарата), но и придаст вам ощущение гибкости, стройности; стретчинг является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации. Этот вид нагрузок эффективен при борьбе с солевыми отложениями, служит прекрасным средством профилактики развития остеопорза и гипокинезии.

Предпосылки создания методики Пилатес

Любое событие и явление является результатом своего времени, его потребностей. Время создания и становления методики Пилатес, начало и первая половина двадцатого века – время всемирных войн, и как следствие большого количество людей, ослабленных и физически истощённых, имеющих травмы опрно-двигательного аппарата, неспособных придерживаться традиционных методик физического воспитания. Вместе с тем появляется огромная потребность в разработке методик физической реабилитации.

Создатель инновационной методики – немец, впоследствии ставший американцем, Йозеф Убертус Пилатес родился в 1880 году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего возраста маленький Йозеф начал самостоятельно выполнять гимнастические упражнения. И добился весьма впечатляющих результатов, из ослабленного ребёнка он превратился в прекрасно физически развитого юношу с крепким здоровьем. Его даже приглашали работать моделью для анатомических рисунков. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет Джозеф эмигрировал в Англию, где работал в полиции, обучал детективов боксу и борьбе [2].

В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатес разработал программу тренировок, используя всевозможные предметы, которые можно было найти в заключении. После освобождения из плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию в Нью-Йорке. Студия находилась в здании городского балета. Пилатес разрабатывал специализированные программы тренировок для танцоров, вскоре, данная методика стала необычайно популярно в данной среде. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грехам и Джордж Баланчин тренировались в его школе. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка [2].

Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Thai Chi [10].

Thai Chi - это практика, пришедшая из Древнего Китая и дополняющая принципы традиционной китайской медицины. Практика тай чи - мягкая и предполагает расслабление мышц путем повторения медленных, плавных движений. В тай чи выполняются определенные медленные грациозные движения, в то время как тело остается прямым и находится в вертикальном положении. Физические упражнения включают в себя выполнение шагов, перемещение веса и повороты. Во время выполнения этих физических упражнений следует глубоко и ровно дышать. В какой-то степени данную методику можно сравнить с йогой или балетом. Тай чи основана на концепции Чи — жизненной силы, которая проходит через ваше тело по специальным точкам. Регулярные занятия тай чи улучшают циркуляцию крови, увеличивают мускулатуру, развивают чувство равновесия, гибкость, осанку и координацию, способствуют снижению кровяного давления, предотвращают остеопороз, уменьшают стресс укрепляют кости и суставы, что способствует предотвращению переломов у пожилых людей, а также уменьшают реабилитационный период после травм и переломов, укрепляют иммунитет и нервную систему, помогают избавиться от проблем со сном [4].

Гимнастика тай чи доступна людям любого возраста и при любом уровне физической подготовки. Очень рекомендуется тай чи для людей пожилого возраста. Благодаря тому, что тай чи делает упор на правильную осанку и равновесие, эти физические упражнения будут полезны женщинам с хрупкими костями. Еще один несомненный плюс тай чи в том, что для занятий не требуется никакого специального оборудования и одежды, заниматься можно прямо дома [5].

Основные принципы гимнастики Тай чи:

- движения должны быть медленными и плавными;

- внимание должно быть направлено на собственное тело;

- дышать необходимо медленно, свободно и глубоко.

Помимо гимнастики Тай чи, на создание авторской системы Джозефа пилатеса большое внимание оказали популярные в то время методики Александера и Фельденкрайза [2].

Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц". Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек. Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т. п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

Метод Фельденкрайза получил большое распространение и признание медицинским сообществом в Европе, Израиле, Австралии и постепенно распространяется в США, однако не столь хорошо известен в России и странах СНГ. Печатных источников информации о данном методе на русском языке крайне мало, основной источник информации сайт www.vlad8.com.

Цель метода Фельденкрайза — достижение такого состояния, в котором человек может максимально эффективно совершать необходимые ему действия, несмотря на ограничения, сложности и препятствия, с которыми он столкнулся в процессе жизни. Метод не является панацеей, а лишь одним из инструментов для работы с нервной системой через тело для улучшения повседневной жизни [11].

В основе метода лежат действия без насилия над собой, при выполнении уроков человек ориентируется на состояние комфорта, легкость, а выход за пределы текущего диапазона движений происходит постепенно и без напряжения. Такая мягкость обеспечивает широкие возможности применения метода в различных ситуациях. Обучаясь двигаться без лишнего напряжения, нормализуя работу мышц и положение скелета, мы нормализуем состояние нервной системы — человек приобретает способность принимать любые позы и делать любые желаемые движения в пределах естественной гибкости с недоступной ему ранее точностью и легкостью. Применяемые в методе упражнения содержат комбинации движений, созданные для улучшения понимания на опыте того, как мы действуем и используем свое тело. Выполнение этих уроков позволяет найти альтернативный способ выполнения действий, более легкий и эффективный. Результатом такого переобучения становится устранение излишних напряжений и связанных с ними симптомов, более эффективный расход сил, общее ощущение легкости, повышение спортивных результатов и улучшение качества жизни [11].

Основатель метода Моше Фельденкрайз был чрезвычайно образованным и разносторонним человеком. По профессии инженер и физик, он стал одним из первых европейских черных поясов по дзюдо и впоследствии преподавал это боевое искусство в течение 25 лет. Моше изучал различные традиции и дисциплины (среди прочих дзен, йогу, гипноз, хасидизм, акупунктуру и китайскую медицину), встречался и работал со многими выдающимися учеными, пионерами в исследованиях взаимодействия тела и психики, а также спортсменами и музыкантами. Травма колена, полученная при игре в футбол в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способ вылечить себя. Постоянно экспериментируя, он заметил, что двигаясь медленно, замечая взаимосвязи между частями тела, можно найти новые способы выполнения привычных действий. Моше анализировал как обучаются движению дети в процессе развития и каким образом используется тело мастерами дзюдо при наиболее эффективном выполнении приемов; в итоге он не только смог помочь самому себе, но и создал практический метод, который может улучшить качество жизни любого человека: от грудного ребенка до профессионального музыканта, спортсмена или домохозяйки.

После смерти Фельденкрайза в 1984 году открытия в нейробиологии во многом подтвердили многие из догадок Моше, в частности его идеи об обучении, нейропластичности (изменении структур мозга под действием опыта) и о том, как движения, чувства, ощущения и мышление организуются в наше «представление о себе» и в последующем определяют наши возможности и действия в жизни. Не будет преувеличением сказать, что подход Фельденкрайза опередил свое время [11].

Все рассмотренные выше методики, несмотря на разное время и место создания, имеют общий подход к системе физического воспитания и легли в основу создания метода Пилатес, которая впоследствии получила наибольшее распространение и признание специалистов по всему миру. Сам Джозеф Пилатес, является прекрасным примером эффективности своей методики. Находясь в прекрасной физической форме, он умер в 1967 году в возрасте 87 лет, из-за несчастного случая, пожара который случился в его студии в Нью-Йорке.

После смерти мастера, его дело продолжили многочисленные ученики по всему миру. Более 1500 Пилатес – студий открыто сегодня в США, около 500 – в Великобритании. В 2003 годы открылся первый в России Институт Пилатеса в Москве [2].

Философия и основные принципы методики Пилатес

Всю философию своего метода Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первое составляющее счастья». Он был убеждён, что невозможно достигнуть счастья, будучи закрепощённым и неспособным управлять своим телом: «Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды».

Согласно методу Пилатес, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни, достигающегося через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Очищение мыслей, снятие напряжения, увеличение подвижности, приобретение изящества движений в целом приводит к получению ощущения удовольствия от жизни [10].

Отношение Пилатеса к здоровому образу жизни перекликается с постулатами, разработанными ещё в Древней Греции и Римме. Античная концепция здоровья, изложенная Платоном и стоиками, сводится к нескольким постулатам:

- здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества;

- важно неуклонно следовать собственной природе и общей природе вещей;

- здоровая жизнь основывается на руководстве разума;

- основные духовные качества здорового человека – здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависят от внешний влияний и благ.

- обращение к самому себе – необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать в самом себе, ибо внешние блага приходящие, не принадлежат тебе и могут принести лишь временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают устойчивого положения в мире [2].

Со времён Платона мир преобразился, изменилось во многом и само понятие здоровья. В современном обществе античный постулат «В здоровом теле – здоровый дух» утратил свою актуальность. Как здоровый дух может обитать в больном теле, так и больное тело может быть носителем сильного здорового духа.

Современный темп жизни характеризуется высоким эмоциональным напряжением в совокупности низким уровнем двигательной активности, что грозит нашему здоровью, и как следствие нашему счастью. Без должной заботы о своём теле невозможно чувствовать себя хорошо. Мы испытываем перегрузки и усталость в основном из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса, нерационального дыхания. Многие даже не подозревают, что специально подобранные физические упражнения могут стать средством снятия напряжения, улучшения настроения. Современные исследования доказали, что физическая активность напрямую связана с химическими процессами в головном мозге, оказывающими влияние на эмоциональное состояние.

За последние десятилетия на западе сформировалось понятие «Wellness», обозначающее не только отсутствие болезней. По значению оно довольно близко применяемому в России понятию «здоровый образ жизни». «Wellness» - это образ жизни, предполагающий отказ от вредных привычек, рациональное питание, без изнурения себя диетами. «Wellness» представляет собой баланс тела и разума, достигаемый сочетанием физической и ментальной тренировки, осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над своим телом при выполнении физических нагрузок. «Wellness» учит доброжелательному отношению к окружающему миру [2].

В методике Пилатес большое значение отводится психологической саморегуляции и установке на достижение поставленной цели. Раскрытие собственного потенциала начинается с веры в свои возможности. Вера помогает достичь не только удивительных внешних результатов, но и положительных изменений в сознании занимающихся. Джозеф Пилатес верил, что многие добиваются успеха, когда начинают верить положительную отдачу от тренировок.

Создавая свою методику, Джозеф Пилатес разработал восемь принципов, которые и по сей день остаются неизменными:

Концентрация внимания. Данный принцип лежит в основе методики Пилатес. Суть принципа заключается в том, что каждое упражнение должно выполняться подконтрольно и осознано. Выполняя заданные движения необходимо научиться понимать как происходит движение, за счёт каких мышц движение совершается, какие ощущения создаются при выполнении. Необходимо научиться «слушать и понимать» своё тело. Под понятием интеграция понимается восприятие всего организма как единого целого. При выполнении упражнений по методике Пилатес в работу, в той или иной мере, вовлечены все мышечные группы, состояние которых необходимо контролировать. Например, при ротациях корпуса следует уделять внимание не только мышцам совершающим работу, но и правильному положению ног, которые находятся в статическом положении. По мнению Джозефа Пилатеса изолированная проработка отдельных мышечных групп (когда всё внимание уделяется только работающей группе мышц) может привести к мышечному дисбалансу, что в свою очередь мешает гармоничному развитию [8].

Мышечный контроль. На занятиях по многим существующим методикам, занимающиеся зачастую перенапрягаются, делают ненужные и опасные задержки дыхания, прикладывают большое количество ненужных и неоправданных мышечных усилий. Такая небрежность и хаотичность в тренировочном процессе может привести к нарушению функционирования физиологических систем, и является травмоопасной. В системе Пилатес упражнения выполняются в естественном и рациональном режиме, с своевременным напряжением и расслаблением мышц. Большое внимание уделяется контролю дыхания: рекомендуется дышать естественно, без задержек, делая вдох перед началом движения и выдох к его завершению [2].

Часто в погоне за быстрыми результатами люди изнуряют себя физическими нагрузками, превозмогая боль и проецируя отрицательные эмоции. Методика Пилатес, прежде всего, служит средством достижения хорошего самочувствия, и призывает прислушиваться к сигналам, которые подает нам тело в ответ на предложенную нагрузку. Ввиду этого следует правильно подходить к уровню сложности в выборе программы тренировок, также необходимо прислушиваться к природной интуиции: ни одно упражнение Пилатес не должно причинять боль, перенапряжение, чувство дискомфорта. Если данные явления всё же появляются, стоит убедиться в правильности техники выполнения упражнения, а так же в соответствии данного упражнения уровню подготовленности занимающегося.

Централизация тела. Под принципом централизации Джозеф Пилатес понимал создание так называемого «Центра силы», включающего: мышцы брюшного пресса, мышцы нижней части спины, таза и ягодиц. Гармоничное развитие именно этих мышечных групп, по его мнению, служит основой для поддержания здоровья позвоночника и стабилизации таза. Нарушения осанки, доминирование одних мышц над другими приводит к дисбалансу и вызывает болевой синдром. Главной целью выполнения упражнений является выравнивание всех частей тела относительно друг друга. Именно поэтому большое внимание уделяется правильному положению позвоночника, он должен находится в нейтральном положении (когда он не слишком искривлён и не слишком плоский). Мышцы живота должны быть постоянно в тонусе, акцент ставится но «приближение пупка к позвоночнику», не создавая задержки дыхания [14].

Точность движений. Данный принцип во многом отличает Пилатес от других методик. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае неактуален. Точность технического исполнения каждого упражнения, в каждой его фазе, ставится на первое место. Джозеф Пилатес утверждал, что большое количество повторений одно и того же упражнения приносит скорее вред, чем пользу, а отсутствия жжения в мышцах не говорит об неэффективности тренировки. В методике Пилатес каждое упражнение имеет рекомендованное наибольшее количество повторений, что позволяет сохранить высокую технику выполнения упражнения, это обеспечивает точную работу мышц. Пилатес считал, что точное выполнение одного движения, приносит больше пользы, чем несколько движений с неточностями. В каждом упражнении нет мелочей или не маловажных рекомендаций, упрощение деталей приводит к снижению эффективности. Методика Пилатес не приводит к накоплению молочной кислоты, растяжениям, не создаёт ударной нагрузки на суставы, не вызывает состояния перетренированности, вместе с тем остаётся эффективной [2].

Правильное дыхание. Джозеф Пилатес огромное внимание уделял правильности дыхания при занятиях. Выполнение полного вдоха и выдоха позволяет очистить лёгкие, пополнить организм кислородом, активизировать работу всех функциональных систем. К тому же правильное дыхание помогает контролировать движения. Как и во многих других тренировочных методиках, в Пилатес усилие (или начало движения) выполняется выдохе. При этом частота дыхания должна оставаться на уровне покоя, либо незначительно повышаться. Рекомендуется использовать рёберный тип дыхания, сохраняя мышцы живота в тонусе. Скоординировать правильность движений и правильным дыханием достаточно сложно, по этому рекомендуется в начале овладеть техникой дыхания, а затем приступать к выполнению упражнений [8].

Плавность движений. Пилатес считал, что человек должен стремиться к той плавности и грации движений, которыми обладают животные. В методике принципиально важен спокойный темп выполнения упражнений, без пауз и отдыха переход от одного движения к другому. Быстрые и судорожные движения не допустимы, более того рекомендуется выполнять упражнения в своём ритме, стремясь к достижению комфорта. Необходимо сказать, что принцип плавности должен соблюдаться не только при выполнении упражнений на тренировке, подразумевается, что приобретённое изящество движений человек перенесёт в свою повседневную жизнь. К тому же на такой тренировке риск получения травмы сводится к минимуму [10].

Визуализация. Использование визуальных образов в системе Пилатес помогает открыть способности сознания и тела, объединив их усилия для достижения поставленной цели. Очень часто, занимаясь фитнессом человек мысленно находится где то далеко, выполняя движения на автомате. Джозеф Пилатес считал, что тренировка станет эффективнее если подключить сознание, через применение визуальных образов. Развив координацию между разумом и телом, человек обретает способность управлять собой.

Технические средства, применяемые в методике Пилатес

По применению технических средств занятия по методике Пилатес можно разделить на три основные группы:

- занятия без предметов (Pilates matt);

- занятия с малым оборудованием;

- занятия на специальных тренажёрах.

Комплексы упражнений Пилатес без предметов, выполняемые на гимнастических ковриках (матах), состоят из базовых упражнений и служат основой для разработки новых упражнений с малым оборудованием и на тренажёрах. Упражнения выполняются с весом собственного тела и применяются на всех уровнях физической подготовленности.

Применение малого оборудования, обусловлено желанием максимально разнообразить и сделать занятия интересными и увлекательными. Так же оно несёт в себе функциональное значение: может служить средством, как облегчения выполнения упражнения, так и повышения уровня сложности. Наибольшее распространение на сегодняшний день получило такое оборудование, как: фитболы, кольца Пилатес, медболы, резиновые ленты.

Фитбол («Fitball») – гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста. Диаметр мяча необходимо выбирать в зависимости от роста занимающегося. Если рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.

Впервые, фитбол стали использовать в лечебных, а также профилактических целях в Швейцарии. С фитболом можно выполнять упражнения сидя или лежа. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы. Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы [5].

Изотонические кольца Пилатес («Pilates Ring») – это специальный тренажер для Пилатеса, который представляет собой упругое кольцо диаметром примерно 38 см, оборудованное удобными захватами для рук и ног, оно создаёт дополнительное сопротивление при занятиях, что увеличивает прилагаемые усилия при выполнении упражнений.

Изотоническое кольцо относится к малогабаритным тренажерам. А это значит, что с ним можно заниматься в любом месте и брать с собой, например, за город, а также легко спрятать, когда это необходимо. С помощью этого снаряда можно эффективно проработать мышцы верхней части рук и груди, изотоническое кольцо способствует также выработке правильной осанки и исправлению дефектов спины. Этот тренажер используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, гибкость, координацию движений и чувство равновесия, помогая тем самым стать грациозней и пластичней.

Мячи для Пилатеса («Pilates Ball») – может использоваться при выполнении очень большого количества упражнений, как базовых, так и специфических, создает дополнительную нагрузку для мышц, помогает тренировать баланс и координацию. Мячи утяжеленные с мягким и износоустойчивым покрытием, обычно изготавливаются из латекса. Вес 1,2 или 3 кг.

Цилиндры и полуцилиндры (ролики) («Pilates Roller») - отлично дополняют тренировку, они помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и рук, создают дополнительную нагрузку для поддержания баланса. Изготавливается из специальной долговечной пены. Может использоваться в упражнениях среднего и высокого уровня сложности. Длина 91 см.

Наибольший интерес представляют занятия на тренажёрах.

Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм: локальным - когда в работе участвуют отдельные мышечные группы, региональным - в работе участвует примерно третья часть мышц и общим - в работе задействовано большинство мышц [9].

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как беговая дорожка, велотренажеры, гребные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость. Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве.

Существуют различные классификации тренажёров:

- по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

- по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

- по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

- по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);

- по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

Тренажеры, применяемые в фитнесе, условно разделить на три вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры); тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры); тренажёры, применяемые в функциональном тренинге. Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечнососудистой системы и сжигания жира. К ним относится: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, райдеры. Силовые тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес занимающегося и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Специально разработанные тренажёры Пилатес можно отнести к третьему типу, с помощью них развивается силовая выносливость, гибкость, координация, за счёт пластичной конструкции прорабатываются глубокие мышечные слои. Тренажёры Пилатес применяются как в оздоровительном фитнессе, так и в физической реабилитации, с помощью них решаются задачи развития правильной осанки; коррекции различных проблем позвоночника; снижения избыточного веса; улучшения функциональных возможностей организма; занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья, восстановления после травм; ликвидации дисбаланса физического развития; улучшения подвижности суставов.

Основной тренажёр – Reformer представляет собой конструкцию, оснащенную подвижной платформой, специальными ремнями и пружинами. С их помощью можно регулировать амплитуду и интенсивность каждого упражнения. Подвижная платформа требует усиленной работы мышц для удержания равновесия, что делает тренировку гораздо более эффективной [10].

Во время Первой Мировой Войны Джозеф Пилатес работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса [13].

На тренажере можно выполнять те же самые движения, что и на полу. По сути, продолжается работа с собственным весом, без дополнительного утяжеления. Однако специальная конструкция увеличивает нагрузку на мышцы в несколько раз. Реформер по праву можно назвать универсальным тренажером, поскольку он позволяет проработать все основные мышечные группы. Несмотря на кажущуюся сложность, заниматься на реформере достаточно просто. Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков. Конструкция тренажера позволяет увеличивать силу сопротивления для одних мышц и снимать напряжение с других. Позвоночник и суставы, которые чаще всего подвержены травмам, оказываются защищены от нежелательной нагрузки. Занятия на реформере содержат огромное количество упражнений на растяжку и укрепление мышц-стабилизаторов. Хотя вы тренируетесь сидя или лежа, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря чему приходят в тонус и становятся более эластичными [13].

Тренировки на специальном тренажере позволяют значительно улучшить осанку и сделать все тело более подтянутым. Этот вид занятий в равной степени подходит людям разного пола, возраста и уровня подготовки.

Позднее в 1976 году компания BALANCED BODY усовершенствовала, созданный Пилатесом тренажёр, дополнив его трапециями, что позволило расширить его функциональные возможности. Несмотря на огромную популярность методики Пилатес в целом, и занятий на тренажёрах реформер, в частности, на сегодняшний день достаточно не много компаний занимается производством данных тренажёров, так явной является нехватка высококвалифицированных инструкторов, способных работать с банным оборудованием.

Для более эффективного внедрения тренажёров в процесс тренировок необходимо, чтобы они имели доступную стоимость, небольшие габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении, безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся.

Современные направления развития методики Пилатес

Пилатес был создан и внедрён в систему физического воспитания Джозефом Пилатесом, в начале 20го века. Но уже при его жизни метод получил признание и приобрел большое количество последователей, многие из которых, будучи профессиональными спортсменами и танцорами, изучили метод и открыли свои студии. Наиболее известные из них: Романа Кржановска и Мэри Пилатес (племянница основателя). Две эти женщины до сих пор, несмотря на свой более чем восьмидесятилетний возраст преподают и сами показывают как правильно выполнять упражнения. Они называют свои школы «True Pilates», что переводится как «Истинный Пилатес» и настаивают на 100% следовании принципам Джозефа. Именно эти две женщины являются учителями большинства из наиболее известных сегодня инструкторов пилатеса. Однако их ученики пошли дальше и благодаря некоторым из них сегодня существует второе направление пилатеса, так называемое «современное», которое основано на аутентичном учении Джозефа Пилатеса, но адаптировано к возможностям и потребностям человека сегодня [12].

Наиболее известны сегодня две: STOTT PILATES с головной компанией в Торонто, Канада, и POLESTAR PILATES, штаб-квартира которой расположена в Сакраменто, США. Последняя была основана в 1992 году и преследовала цель посредством внедрения пилатеса в программу реабилитации помочь больным быстрее восстанавливаться после травм. Сегодня школы POLESTAR PILATES работают во многих городах США, а также в 29 других странах мира. За время существования школы было подготовлено более 1000 учителей пилатеса, которые работают в сфере фитнесса и медицинских центрах, реабилитационных центрах, танцевальных учреждениях во всем мире.

Президент и основатель школы POLESTAR PILATES - Брент Андерсон, доктор философии, остеопат, ортопед, ведущий специалист по Пилатес, восстановительной и танцевально – двигательной терапии, лектор национальных и международных симпозиумов. Брент консультирует университеты, больницы и реабилитационные центры по всему миру. Он получил ученую степень в области физиотерапии (лечебной физкультуры). Основываясь на своём научном опыте и знаниях в области реабилитации и движении, Брент подвёл мощную научную базу под революционные эмпирические работы Джозефа Пилатеса [3].

Компания STOTT PILATES появилась в 1988 году, во главе этой компании стояла прима-балерина балета Торонто, ученица Романы Кржижановской Moira Stott. Она объединила группу из спортивных врачей, терапевтов и профессиональных спортсменов, которая в течение нескольких десятилетий изучала и анализировала упражнения Джозефа Пилатеса с целью сделать их доступными и эффективными для любого человека. Сегодня сертифицированные инструкторы STOTT PILATES преподают в более чем 90 странах, в более чем 30 странах у компании есть свои обучающие центры [12].

Метод STOTT PILATES основан на современном научном подходе к работе организма и мышц нашего тела. Например, некоторые методики (традиционный Пилатес в том числе) настаивают на выполнении упражнений с прямым позвоночником, тогда как STOTT PILATES акцентирует внимание на том, чтобы позвоночник во время выполнения упражнений сохранял свои естественные изгибы. Упражнения направлены на то, чтобы воссоздать баланс мышц вокруг суставов. Данное различие имеет историческую основу, так как в 20е годы прошлого века, годы возникновения пилатеса, считалось, что человек рождается с прямым позвоночником, И таким образом, по мнению Джозефа Пилатеса, возникновение изгиба позвоночника вело к дисбалансу мышц и всего тела. Потому он выполнял все упражнения с закручиванием таза и настаивал на том, чтобы «подбородок был плотно прижат к груди». Выполнение этих условий позволяло выпрямить позвоночник в прямую линию. Исследования 50х годов показали, что подобные нагрузки действительно отлично тренировали мышцы, но при частых повторениях вели к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски. В 80х и 90х было научно доказано, что сохранение естественного изгиба позвоночника исключительно важно. Также в отличие от других систем пилатеса, STOTT PILATES важное место отводит стабилизации лопаток, мышц плечевого пояса. Кроме того, эта компания предлагает большее количество модификаций, таким образом профессиональный инструктор имеет возможность подобрать эффективное и что важно безопасное упражнение для любого человека, с любым типом фигуры, любого уровня подготовленности [12].

Основные принципы метода STOTT PILATES:

1. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Во время вдоха грудная клетка расширяется в стороны и назад, а на выдохе закрывается, ребра опускаются. Такое дыхание улучшает циркуляцию крови в организме;

2. Положение таза: необходимо сохранять естественные изгибы позвоночника;

3. Положение грудной клетки: ребра должны быть опущены, грудная клетка не должна ни проваливаться, ни подниматься вверх;

4. Положение плеч и лопаток: большое количество мышц, окружающих лопатки, требует правильного их размещения и стабилизации;

5. Положение головы: она должна находиться точно над плечами, не запрокидываться назад, не прижиматься к груди.

Все принципы направлены на то, чтобы сделать упражнения безопасными (в первую очередь для позвоночника) и снять напряжение с тех мышц, которые не должны работать и перенапрягаться в том или ином упражнении. Например, мышцы шеи зачастую слишком напряжены, когда мы выполняем скручивания позвоночника вперед или наоборот прогибаем его назад. Помня и правильно следуя пятому принципу STOTT PILATES этого можно избежать [12].

Компания STOTT PILATES не только разработала упражнения, адаптированные к потребностям любого современного человека, но также доработала и наладила производство основного тренажера, изобретенного Джозефом Пилатесом - реформера. Сегодня этот тренажер выпускается в нескольких видах, в том числе с более высоким расположением платформы для удобства больных или пожилых людей, но в 1990 году, когда Moira Stott решила приобрести реформер для своей студии в Торонто, ей это попросту негде было этого сделать. Тогда ее супруг, сам изготовил реформер, опять же усовершенствовав оригинальную конструкцию. Новый реформер отличался тем, что имел возможность настройки под разные типы фигур. Несмотря на то, что аналогичные решения представили и другие компании, реформер STOTT PILATES до сих пор имеет самый больший диапазон настройки. Такая возможность, несомненно, сказывается на качестве и результативности выполняемых упражнений [12].

Развитие методики Пилатес пошло не только по принципу углубления знаний об организации человеческого организма, но и по принципу интеграции в другие тренировочные методики. Примером данного направления развития может служить появление Йоголатеса и Пилоксинга.

Йогалатес – это методика, созданная Louise Solomon, объединяющая основы дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса на растягивание и укрепление мышц. В целом, это комплекс движений, который растягивает и укрепляет большинство мышечных групп. Во врем занятий йогалатесом внимание нацелено на укрепление и выносливость мышц тела. Являясь комплексом движений, йогалатес фокусируется на правильном дыхании. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать. Это активизирует мышцы живота и тазовой области.

Преимущества Йоголатеса:

- защита и укрепление спинных мышц;

- тонизирование и растяжка мышц;

- укрепление желудка;

- улучшение дыхания и выносливости;

- улучшение циркуляции крови и лимфы.

Йогалатес может практиковаться как женщинами, так и мужчинами. Но он особенно подходит для людей, страдающих слабыми мышцами, плохой осанкой, больных артритом. В зависимости от уровня подготовки степень сложности поз и упражнений может меняться [14].

Пилоксинг – сочетание пилатеса с элементами бокса и кикбоксинга. Автором программы стала Вивека Йенсен, американский инструктор шведского происхождения, в прошлом бодибилдер и танцовщица. Она составила программу на основе упражнений из бокса, кикбоксинга, пилатеса и балета.

Тренировка быстро приобрела популярность у голливудских знаменитостей, а затем и обычных людей. Причина такого успеха в необычном сочетании не сочетаемых на первый взгляд направлений. Программа включает в себя балетную разминку, основную часть в стиле кикбоксинга и завершение с элементами пилатеса. Этот синтез обеспечивает поразительные результаты. Пилокс позволяет создать спортивное натренированное тело с невероятно женственным и изящным силуэтом за короткое время. Дело в том, что Пилатес и балет уделяют огромное внимание осанке. Необходимость все время держать корпус прямо позволяет существенно укрепить мышечный корсет. Бокс также включает в себя множество упражнений на укрепление верхней части тела. В результате плечи расправляются, руки приобретают красивый рельеф, укрепляются мышцы груди. Пилатес уравновешивает тренировку упражнениями для ног и верхней части пресса. Как утверждает Вивека Йенсен, программа разработана таким образом, что представляет собой не набор отдельных упражнений, а целостный комплекс, напоминающий скорее хореографическую связку.

Проведя историко-логический анализ становления методики Пилатес можно сделать следующие выводы:

- Современная фитнесс индустрия развивается быстрыми темпами. На сегодняшний день имеется огромный спектр фитнесс-напрвлений, способных решать различные задачи, будь-то кондиционный тренинг, либо физическая реабилитация. Наиболее популярным становится направление «Body Mind», сформированное на основе античных взглядов к физическому воспитанию.

- Методика, созданная в начале 20го века, Джозефом Пилатесом, явилась инновационным подходом к системе физического воспитания, полностью соответствуя потребностям своего времени. Методика является интегральной, в её основу легли: методика древней китайской гимнастики Тай Чи, метод Александера, метод Фельденкрайза, принципы хатха йоги.

- Философия метода Пилатес перекликается со взглядами Платона, на физическое воспитание, подчёркивая целостность тела и разума. В Античности считалось, что путь к счастливой жизни лежит через достижение физического, умственного и духовного совершенствования. Основываясь на древних постулатах, Пилатесом были разработаны основные принципы метода: концентрация внимания, мышечный контроль, централизация тела, точность движений, правильное дыхание, плавность движений, визуализация тренировочного процесса.

- Применению технических средств в системе физического воспитания началось ещё с древности. Сегодня имеется огромное количество специализированных тренажёров, призванных усовершенствовать тренировочный процесс. Первые тренажёр был сконструирован Джозефом Пилатесом в начале 20го века. Сегодня постоянно совершенствуются как конструкции тренажёров, так и методики занятий на них.

- На сегодняшний день внутри методики Пилатес сформировалось несколько школ, основные из которых Stott Pilates (Канада) и Polestar Pilates (США). Последнее специализируется на реабилитационном применении методики.

Список литературы

1. Ануфриев А.Ф. Научное исследование. Курсовые, дипломные и диссертационные работы. / А.Ф. Ануфриев. М.: Ось-89, 2002. 112 с.

2. Буркова О. Пилатес – фитнесс высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. М.: центр полиграфических услуг «Радуга», 2005. 208 с.

3. Вейдер С. Суперфитнес: Лучшие программы мира: От калланетики и пилатеса до стрип-аэробики и танца живота / С. Вейдер. М.: «Феникс», 2006. 288 с.

4. Вейдер С. Фитнес-путеводитель для начинающих / С. Вейдер. М.: «Феникс», 2007. 320 с.

5. Давыдов В.Г. Новые фитнесс-системы (новые направления, методики и инвентарь) / В.Г. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснов. Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. 284 с.

6. Евдокимова Т.А. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик / Евдокимова Т.А., Милюкова И.В. М.: АСТ, 2007. 992 с.

7. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки / Д.Г. Калашников, В.И. Тхоревский. М.: ООО «Франтэра», 2003. 105 с.

8. Робинсон Л. Управление телом по методу Пилатес / Л. Робинсон, Г. Томпсон. Мн.: «Попурри», 2003. 192 с.

9. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 172 с.

10. http://www.pilateslegko.ru/

11. http://vlad8.com/feldenkrais/

12. http://smartpilates.ru/articles/163/

13. http://www.pilatesmdm.ru/history-pilates

14. http://www.pilatesyoga.ru/pilates/

 

Код для цитирования: Скопировать