VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2014

Целью данной статьи является: информирование студентов к тренировкам по системе КроссФит.

Основные задачи: как можно больше дать информации о КроссФите, а также привлечь студентов к занятию данным видом спорта.

Перед написанием данной статьи, был проведен социальный опрос среди студентов учебного заведения. В анкету входили следующие вопросы: Знаете ли Вы что такое кроссфит? Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок? Данные анкетирования приведены в таблице.

Вопросы:

Ответы в % соотношении

Да

Нет

Затрудняюсь ответить

1. Знаете ли Вы что такое Кроссфит?

54%

36%

10%

1. Занимаетесь ли Вы данным видом спорта?

10%

80%

10%

1. Эффективна ли данная система тренировок?

52%

10%

38%

И по данным анкетирования можно сделать вывод : Что Кроссфит стал популярен среди молодежи в наше время, но основной проблемой так же остается нехватка информации о данной системе тренировок. Также остро стоит вопрос в количестве КросФит залов (боксов). В настоящее время в России всего 15 официальных КроссФит залов, чего явно не достаточно для удовлетворения потребностей всех желающих заниматься по данной системе.

Основатель движения КроссФит – Грег Глассман, бывший гимнаст из США, Калифорния. Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. И в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Он начал продвигать свою методику среди спортсменов, проводил различные семинары. Сегодня по всему миру существует более 4 тысяч спортивных КроссФит залов, 90% из них находятся в США.

CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать.Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый. К сожалению, точного аналога слова crossfit в русском языке нет, да и ни к чему это КроссФит – это широкое понятие. В общем и целом, кроссфит – это постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.

В начале пути программа набрала огромную популярность в силовых структурах США, но попала в открытый доступ и начиная с 2000г. набирает популярность среди обычных людей по всему миру.

Кроссфит использует методику, включающую в себя 3 основные направления:

• Тяжелая атлетика

• Кардио-нагрузка

• Гимнастика

Причем тяжелая атлетика в кроссфите включает в себя не только тяжелоатлетический толчок и рывок штанги, но и любую работу со внешними объектами, например такую как: становая тяга, жим штанги стоя, перенос тяжелых предметов, маги гирей, броски тяжелого медицинского мяча, и многое другое. Кардио-нагрузка - это моноциклические движения, такие как: бег, плавание, гребля на специальном тренажере, прыжки на скакалке. Гимнастика в кроссфите включает в себя работу с собственным весом: подтягивания на перекладине, выход силой на перекладине/кольцах, подъем по канату.

Основная цель кроссфит — физическое развитие по десяти основным качествам атлета: Выносливость, Работоспособность дыхательной и сердечнососудистой системы, Мощь, Гибкость, Сила, Координация, Баланс, Развитие быстроты адаптации к смене нагрузок, Точность.

Также задачей кроссфита является развитие всех метаболических путей энергообеспечения организма. Эти «метаболические двигатели» известны как фосфагенная, гликолитическая и окислительная системы. Всеобщая подготовленность, которую продвигает и развивает кроссфит, требует компетентности и тренированности каждой из этих трех систем. На графике представлены временные отрезки работы каждой системы и показатели мощности, которые могут достигаться данной системой энергообеспечения.

Основу системы Кроссифт составляют функциональные движения. Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. Примером функционального движения могут являться приседания, причем не важно с отягощением или нет. Примером нефункционального движения является сгибания рук в тренажере для прокачки бицепса.

Существует огромное количество функциональных движений. Поэтому их можно комбинировать в различную группы, называемые WOD (workout of the day-тренировка на день) или просто комплексы, использовать различные весовые нагрузки и количество повторений. Так регулируется время выполнения комплекса, его интенсивность и сложность выполнения. Именно поэтому тренироваться по системе кроссфит могут как бойцы подразделения Альфа, так и бабушки, ведь под каждого можно подобрать вес, количество повторений и интенсивность. Причем нейроэндокринный отклик останется одним и тем же.

Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит тренировок.

1) Упражнения с собственным весом:

• Приседания(или как еще их называют-"воздушные приседания", то есть без отягощения, с собственным весом) – они могут быть разнообразными (приседания на двух ногах, на одной ноге)

• Запрыгивание – из положения стоя, спортсмен запрыгивает на коробку, высотой от 30 до 70 см, выпрямляется на ней, а затем спрыгивает обратно.

• Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками за головой.

• Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

• Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов

• Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.

• Выходы силой на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки оказаться в упоре на прямых руках. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

• Отжимания на кольцах – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение.

• Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

• Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх. Есть лишь одно отличие, для увеличения мощности тренировки, подтягивания выполняются техникой "Киппинг" или просто "раскачкой".

2) Кардио-нагрузка:

• Бег - самый естественный способ быстрого преодоления расстояния. Выполняются как длительные забеги на 5-10 км, так и челночный бег на 10-20 метров

• Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 100 до 20000 метров.

• Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в Кроссфите, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

3) Упражнения с отягощениями:

• Становая тяга – из положения почти сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола, сохраняя естественный изгиб позвоночника, то есть не округляя спину. Затем возвращает в исходное положение.

• Толчок - из положения почти сидя или сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

• Тяжелоатлетический рывок — это технически сложное движение, требующее быстроты, силы, координации и гибкости. Состоит из следующих фаз:тяга — спортсмен поднимает («тянет») штангу несколько выше колен;подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;уход — во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках;подъем — из приседа спортсмен встает со штангой.

• Приседания со штангой – штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

• Махи гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Чемпионат Мира по КроссФит (CrossFit Games) проводится каждое лето с 2007 года. Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на первых играх, до 250.000 долларов на играх 2011 и 2012 годов. Призы разыгрываются в различных возрастных категориях, но не в весовых. Дело в том, что соревновательные комплексы планируются так, чтобы проверить все качества атлета. И если атлет имеет небольшой вес и значительную выносливость и ловкость, то он более компетентен в гимнастических и кардио-комплексах. И напротив, если атлет имеет значительный вес и силу, то он более компетентен в силовых тяжелоатлетических комплексах. Поэтому для победы в соревнованиях имеет смысл иметь средние показатели во всех направлениях.

С 2011 года отборочный этап на Чемпионат Мира проходит в on-line формате и имеет название CrossFit Open. На официальном сайте КроссФита (CrossFit.com) в течении пяти недель раз в неделю публикуются соревновательные комплексы, которые может выполнить любой атлет в Мире и попробовать отобраться на следующий этап. Следующим отборочным этапом является CrossFit Regionals. В течение 2х месяцев по всему Миру в каждом регионе (а их всего 17) происходит очное противостояние лучших атлетов по итогам CrossFit Open. По трое лучших мужчин и женщин по итогам CrossFit Regionals проходят в финал игр, называемый CrossFit Games. Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание медбола в длину. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему».

В России Чемпионат страны проводится с 2012 года. И хотя победа на этих соревнованиях не дает права атлету ехать не CrossFit Regionals, страсти в финале вспыхивают нешуточные. Регламент проведения соревнований схож с регламентом проведения Чемпионата Мира. Сначала все желающие атлеты России могут пройти он-лайн отбор, выполняя определенные комплексы на время, выкладывая свои результаты в интернет-дневник. Далее лучшие приглашаются на финал в Москву. В финал проходят по 30 мужчин и женщин в возрастной категории 18-40 лет и по 10 мужчин и женщин в возрастной категории 40+. Очные соревнования проходят в один день и состоят из трех комплексов, по результатам которых выявляется самый физически подготовленный человек России. В 2013 году чемпионом страны стал студент ЮТИТПУ Петрученя Павел. Павел тренируется в первом в России официальном кроссфит-зале CrossFit Berloga (г. Новосибирск). В своем родном городе он первым начинал кроссфит-движение. Сейчас в Юрге все больше последователей этой тренировочной системы. Костяк тренирующихся составляют друзья Павла, те, кто начинал тренироваться еще в 2011 году, те кто также нашел в кроссфите себя.

Кроссфит получает все новые направления. Так, например, есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit Football – разработанный для игроков в американский футбол.

В заключении можно сказать, что сегодня многие пожарные, силовые структуры, органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава не только в США, но и по всему Миру. КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, также 13 декабря 2013 года клубом CrossFit Berloga был проведен семинар для подразделения специального назначения Альфа (г. Москва).

Список литературы:

1. http://www.crossfit.com

2. http://crossfitberloga.com

3. http://cfft.ru/games

4. http://www.wolfreactor.ru/?p=1483

5. http://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

6. http://fixbody.ru/crossfit/training/445-teoreticheskij-obrazecz-programmirovaniya-v-crossfit.html

Код для цитирования: Скопировать