V Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2013

На современном этапе актуальной проблемой стало формирование красивой фигуры и правильной осанки тела. В век научно-технической революции наше поколение больше занимается работой за компьютером, просмотром телепередач и поэтому у них не хватает времени заниматься физкультурой и спортом, чаще бывать на свежем воздухе. Как результат такого поведения развивается гиподинамия, возникает нарушение осанки тела и искривление позвоночника. В последнее время возрастает тенденция к омоложению нарушений функции позвоночника.По данным клинико-диагностического обследования среди выпускников 9-11 классов, будущих студентов только 8% признаны здоровыми, число детей с различными функциональными нарушениями и заболеваниями позвоночника увеличивается до 67% (Ахмерова С.Г. Здоровый образ жизни и его формирование в процессе обучения//Профилактика заболеваний и укрепление здоровья. 2001, № 2, с. 37-40). Вынужденное длительное пребывание за рабочим столом в современном обществе у большинства популяции способствует развитию факторов риска различных функциональных нарушений и заболеваний позвоночника. Для студента этот фактор имеет важное значение, так как его трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием в «рабочей позе» сидя за столом, что требует постоянного напряжения плечевого пояса и позвоночника. При наличии уже имеющегося заболевания позвоночника этот фактор может стать причиной прогрессирования, либо развития новых нарушений функций опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время преподавателям вузов нелегко привлекать студентов к занятиям по физической культуре, которые по форме и содержанию мало отличаются от традиционных. Среди молодёжи отмечается повышенный интерес к различным оздоровительным системам физических упражнений и методикам, которые предоставляет возможности для одновременного решения ряда задач физического воспитания, формирования культуры движений.

В работе рассматривается не просто вопрос о здоровье современного человека, а поднимается серьезная проблема состояния здоровья будущего поколения.

Позвоночник является основой всего скелета. Он отвечает в организме человека за две наиважнейшие функции. Одной из данных функций является опорно-двигательная. Так как позвоночный столб держит на себе всю тяжесть тела, на него взвалена большая нагрузка в течение всего дня. Второй функцией является - защитная функция. Эта кость предохраняет спинной мозг от различных видов механического повреждения либо от различных форм деформации. К нему подходят множество нервных окончаний и непосредственно самих нервов, которые ответственны за работу всех внутренних органов в человеческом организме. Каждый из позвонков отвечает за работу определённого органа. В случае, когда функции позвоночника нарушены, нарушается доступ импульса к органам и клеткам на разных участках человеческого организма. В течение времени в этих участках тела, могут развиваться разнообразные заболевания. Если у вас правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется в равной мере и не происходит перегрузки на какой либо его участок. Благодаря этому, можно сохранить его до глубокой старости. Правильную осанку можно охарактеризовать следующим способом: ровное положение головы, а также спины, горизонтальные линии ключиц, расположение лопаток находиться на одинаковом расстоянии друг от друга и в итоге симметричное расположение ягодиц. Благодаря этим признакам, в случае отклонения можно определить искривлён ваш позвоночник или нет.

При отклонении от этих характеристик, наблюдаются патологические изменения в строении позвоночника, при этом нарушаются его физиологические изгибы. Врачи-ортопеды выделяют три основных изменения физиологических изгибов позвоночника.

Кифоз – значительный задний прогиб грудного отдела позвоночника и усиление компенсаторных лордозов шеи и поясницы. Упругость позвоночника при этом повышена.

Болезнь протекает медленно от нескольких месяцев до нескольких лет. Функциональная способность позвоночника ослаблена, спина легко утомляется, боли в спине практически отсутствуют. При грудных кифозах происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке, при этом особенно страдают легкие. Затрудняется дыхание, возникают хронические бронхиты, плевриты, возникает аритмия сердца.

Лордоз – нарушение искривлений позвоночника пояснично-крестцового отдела, при этом живот становится выпуклым, появляется его округлость (рисунок прилагается). При возникновении заболевания человек жалуется на боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, возникает функциональная недостаточность почек, наблюдается отечность нижних конечностей, заболевают органы малого таза.

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, со смещением тел позвонков. В подростковом возрасте чаще всего встречается левосторонний и правосторонний грудной сколиоз. Это заболевание особенно сильно прогрессирует в период роста и развития организма. Деформация позвоночника при сколиозах начинается с того, что при утомлении мускулатуры спины позвоночник слегка отклоняется в бок. Утомление происходит вследствие напряженного долгого вертикального положения туловища. Человек теряет способность поддерживать необходимое сокращение мышц спины, горбиться, а затем, когда мышцы позвоночника обременяются, инстинктивно ищет новое положение и находит его в ассиметричном наклоне, в боковой позе, облегченной упором локтей в стол. Условный рефлекс повторяется, поза становится привычной. При сколиозах возникают утомления спины, головокружения, происходят боковые защемления органов дыхания, затрудняются акты вдоха и выдоха, появляются сердечнососудистые заболевания, бронхиты, плевриты, аритмия сердца.

При сидячей работе мышцы спины получают большую нагрузку, например, студентам приходиться долгое время проводить в сидячем положении. Длительное положение сидя само по себе затрудняет условия для диафрагмального дыхания. Застаи­вается кровь в нижних конечностях, ор­ганах малого таза, увеличивается осе­вая нагрузка на позвоночник.

Мало кто знает, что рабочая операция, осуществляемая только пальцами кисти требует фиксации лучезапястного, лок­тевого, плечевого, грудино-ключичного, атланто-затылочного и межпозвонковых суставов всех отделов позвоночника. Фиксация суставов обеспечивается статическим напряжением соответствующих мышечных групп, благодаря чему достига­ется «закрепощение» головы, руки, плече­вого пояса и спины.

Напряжение мышц возрастает и работе руками на весу (например, при работе за компьютером, и т.д.). Чем мельче и быстрее движение руками, тем более вы­ражено напряжение мышечных групп.

Длительная работа руками в поло­жении сидя приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса, что сопровожда­ется чувством тяжести в плечах и спине. Человек быстро устает.

Постоянное мышечное перенапряже­ние приводит к ухудшению кровообраще­ния в мышцах, окружающих позвоночник, плечевой пояс и суставы верхних конечно­стей. Вследствие этого ухудшается их пи­тание и происходит микротравматизация, особенно в местах прикрепления к костям, что и приводит к прогрессированию остео­хондроза. 99. 9% случаев развития нарушений деятельности позвоночника обусловлено хроническим мышечным напряжением, возникающим вследствие неправильно­го двигательного режима и чрезмерной физической нагрузки, не подходящей для данного человека по силе и длитель­ности.

Остеохондроз позвоночника - это заболевание, связанное с дегенерацией межпозвоночных дисков. Дегенерация дисков приводит к потере ими необходимой эластичности и впоследствии к образованию межпозвоночных грыж, которые в свою очередь могут привести к защемлению нерва и соответственно болям, как в спине, так и в отдельных органах, за работу которого отвечает защемленный нерв.

Радикально эту проблему не решить. А вот организовать свою жизнь так, чтобы не было частых обострений, не беспокои­ли хронические боли в спине, реально. Этого можно добиться, регулярно зани­маясь лечебной физкультурой. Она долж­на стать для вас незаменимой, как еда и вода. Заниматься нужно ежедневно.

При любой загруженности и плотном графике можно найти 20 минут для укрепления здоровья.

Любое заболевание, в том числе и нарушение осанки тела, легче предупредить, чем заниматься его лечением.

Для этого необходимо правильно организовать свою работу, двигательную активность, посещение уроков физического воспитания, специализированный массаж для позвоночника и мышц тела, разгрузить позвоночник от ношения тяжестей. Весь цикл повседневных нагрузок включает в себя шесть базовых движений - это правильно сидеть, стоять, опираться, подниматься, наклоняться и тянуться. Если точно выполнять эти движения, можно полностью избежать проблем с позвоночником.

Научно-технический прогресс внес существенные изменения в образ жизни студенческой молодёжи. По данным исследований, на фоне отсутствия интереса к физическим упражнениям, студенты ведут малоподвижный образ жизни, способствующий появлению неправильных форм осанки.

Для коррекции осанки студентов необходимо внедрить в процесс физического воспитания современные физкультурно-оздоровительные технологии и целенаправленно воздействовать на опорно-двигательный аппарат.

Оздоровительная гимнастика основана на одном из основных биологических влечений человека. Долгое время считалось, что для человека характерны лишь потребность в пище, самосохранении и размножении. Основная же и самая постоянная потребность – влечение к движению – не принималась в расчёт.

Появление и развитие потребности в движениях обусловлено биологической эволюцией человеческого организма. Удовлетворяя потребность человека в движениях, физические упражнения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособляемость к внешней среде.

Естественно, в оздоровительной гимнастике на организм воздействует не одно какое-нибудь упражнение, а их комплекс в самых разнообразных сочетаниях. Причём это отнюдь не произвольный набор упражнений – именно их определённое чередование позволяет направленно воздействовать на все системы организма.

Поэтому мы предлагаем комплекс упражнений, который можно применить для профилактики заболеваний позвоночника.

Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное занятие. И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица.

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия оздоровительной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Вся тренировка занимает не больше 15 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте! Комплекс основан на методиках лечебной физкультуры, пилатеса и стрейчтинга, а также на личном опыте.

Представленный комплекс поможет сохранить хорошую осанку и физическую форму, он имеет ряд преимуществ. Комплекс:

- не вызывает затруднений, т.к. очень простой и любой человек может выполнять упражнения самостоятельно;

- занимает мало времени, не требует специальной физической подготовки;

- не требует специально оборудованного зала и спортивной формы;

В качестве профилактики заболеваний позвоночника в организациях (на производстве) следует ввести «производственную гимнастику». Этот комплекс можно выполнять:

1. в перерывах между работой;

2. в перерывах между парами;

3. самостоятельно дома;

4. в качестве разминки на уроках физкультуры.

В нашей стране ранее такой опыт уже имелся, а в зарубежных странах используется посей день. Такой перерыв среди рабочего дня поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние работника, улучшить производительность труда.

Код для цитирования: Скопировать