Проблемы позвоночника в современном мире встречаются все чаще. Один из самых распространенных видов травм позвоночника – это грыжа диска позвоночника. Наиболее частым предрасполагающим фактором является остеохондроз и разрыв межпозвоночных дисков, и т.д.
На мой взгляд основной причиной появления проблем является неправильный малоподвижный образ жизни и отсутствие занятий физической культурой. Регулярно ходить в зал или делать элементарную зарядку по утрам стало для нас настоящей проблемой. Ученые давно доказали, что здоровье человек на 70% зависит от образа жизни и окружающей среды, и только на 30% от наследственности и системы здравоохранения.
Правильно разработанный комплекс физических упражнений при грыже позвоночника – это один из самых важных и обязательных частей программы действенного лечения и профилактики данного заболевания во избежание хирургического вмешательства.
Цель исследования
Определить наиболее эффективные лечебные упражнения для позвоночника.
Методы исследования
Для начала мы рассмотрим различные виды лечебных физических упражнений, а затем, зная все положительные и отрицательные стороны упражнений, выявим наиболее полезные.
Исследования
Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже является важнейшим компонентом комплексного лечения этого заболевания и при правильном и аккуратном лечении дает положительный эффект. ЛФК (лечебная физкультура) ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в ходьбе, приседании и т.д., но и научить человека правильно двигаться в повседневной жизни: правильно ходить, спать, поднимать предметы и др.
Для начала следует поподробней узнать о грыже. Чаще всего это заболевание образуется в поясничном отделе позвоночника, так как повышенные нагрузки распределяются как раз на эту область спину. Помимо боли в самой пояснице, грыжа может давать болевые ощущения по ходу нервов. Если грыжа позвоночника образовалась в вышележащих отделах спины, заболевание сопровождается головными болями, межреберной невралгией, изменениями артериального давления, болью в мышцах шеи, затылка и суставах верхних конечностей, нарушениями их подвижности. [1]
Задачи, которые решает лечебная гимнастика при грыже позвоночника:
Укрепление мышечного корсета. Натренированные мышцы надежно удерживают диски.
Увеличение подвижности позвоночника. Гибкий позвоночник – залог долголетия и свободы движения.
Снятие мышечного спазма.
Стимуляция иммунитета.
Общее оздоровление организма.
Наиболее полезные виды физической нагрузки:
Плавание
ЛФК
Йога
Пилатес
Гимнастика на фитболе (гимнастическом мяче)
1. Плавание – состояние невесомости в воде приносит облегчение: межпозвоночные диски не испытывают на себе давления веса тела, снимается стресс, исчезает спазм мышц. При любом стиле плавания активно тренируются разные группы мышц, а для поддержания баланса постоянно задействованы глубокие мышцы спины. Также благодаря правильному дыханию повышается амплитуда движений грудного отдела позвоночника. Это самый безопасный вид физической нагрузки.
2. ЛФК - традиционный элемент комплексной терапии и профилактики. Выбранная программа зависит от стадии развития заболевания и направлена на формирование мышечного корсета, вытяжение позвоночника, повышение его подвижности и улучшение кровообращения в тканях. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом диагноза, выраженности диагноза, стадии заболевания и сопутствующих заболеваний. Занятия проходят под руководством врача.
3. Йога – полезна только под руководством опытного инструктора. Комплекс упражнений направлен на расслабление как физическое, так и психоэмоциональное, вытяжение позвоночника и укрепление мышц позвоночного столба с повышением эластичности.
4. Пилатес – упражнения так же должны проходить под руководством опытного инструктора. Данный вид занятий ускоряет выздоровление и служит эффективным профилактическим средством.
5. Гимнастика на фитболе – данная зарядка для позвоночника при грыже расслабляет, снимает мышечный спазм и способствует увеличению расстояния между дисками.
Выводы
На основании рассмотренных видов лечебной гимнастики мы можем сделать вывод: правильные физические нагрузки способны помочь в выздоровлении позвоночника даже при таких серьезных заболеваниях, как грыжа. Очень важно выбрать правильный и эффективный вид лечебной физкультуры.
Из рассмотренных нами пяти видов упражнений самым эффективным является занятия плаванием, так как больше всего пользы несет именно этот вид занятий, а также практически невозможно нанести дополнительных травм своему позвоночнику, плавая в бассейне.
Список использованной литературы
Лечебная физическая культура - Епифанов В.А. - Учебное пособие, 2006 г.