X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

Глобализация принесла в русскую культуру привычки жителей Запада. В 2016 году Россию захлестнула повальная любовь к бегу: массовые забеги, марафоны и т.д. Приуроченные к государственным праздникам или крупным благотворительным акциям, забеги становятся открытыми для всех желающих, вне зависимости от пола и возраста. Основное преимущество бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем.

Для официального участия необходимо собрать пакет документов, включающий медицинскую справку о состоянии здоровья от врача-терапевта об отсутствии противопоказаний к участию в легкоатлетическом забеге на 5-10 км и отдельную справку, заверенную кардиологом для участия в марафонских и полумарафонских забегах.

Необходимо отметить положительное влияние оздоровительного бега на организм человека. Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которыми не всегда обладают другие виды физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне – артериол, венул, капилляров. Недостаток подвижности у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывают спаявшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно [1. С.431].

Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д.Тем не менее, бег, как и любой вид физической нагрузки, может оказывать негативное влияние на организм. Особое внимание к состоянию здоровья при занятии бегом необходимо уделять людям с проблемами опорно-двигательной системы. При дефекте осанки нагрузка на спину ложится неравномерно, удар от столкновения конечности с поверхностью вызывает вибрацию, которая проходит от стопы к верхней части тела. При выхлесте прямой ноги вперед, травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный. В пояснице, после потрясения, появляются простреливающие боли, растет риск получения позвонковых трещин.

Для начинающих рекомендуется начинать свою физическую подготовку с ходьбы, постепенно переходя к бегу. Необходимо познать собственные возможности и держать тренировочную нагрузку в оптимальных пределах.

При правильно дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. [2. С.118]

Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита [4. С. 248].

Для участия в массовом забеге необходимо подготовить организм в течение двух недель регулярных тренировок и выбирать для начала небольшие дистанции, приобретите специальную беговую обувь. Не рекомендуется заявляться на марафонский забег в первые полгода тренировок. Проводите ортостатическую пробу, чтобы оценить текущее состояние и наращивать нагрузку без вреда организму.

Список использованных источников:

Иваницкий М.Ф. / Анатомия человека. - М.: Физкультура и спорт, 1956. - С.420 – 438

Демьянова Л.М. / Влияние оздоровительного бега на организм человека. – Пенза: Современное образование: актуальные вопросы, достижения и инновации,2015. – С.116-118

Колос Н.А. // К вопросу использования технологий коррегирующих функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата человека, 2015 г.

Кашуба В.А. / Биохимия осанки. - Киев: Олимпийская литература, 2016 - С.248.

Код для цитирования: Скопировать