X Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2018

Актуальность выбранной темы в наше время представляет, не только академический интерес. Решение данной проблемы очень важно в социально-практическом аспекте. Ведь именно стресс в наше время является одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Ди­агноз ставится человеку, когда у него возникают проблемы в личной жизни, в быту или на производстве, которые ухудшают его психиче­ское и физическое здоровье. Тысячи людей обращаются к врачам ежедневно, жалуясь на изнуренность, беспокойство, нервозность и апатию. Усталость и стресс лишают всяческих жизненных сил.

Накапливающиеся в организме продукты деятельности стрессовых механизмов приводят к разрушению механизмов саморегуляции, сбивая биологические ритмы людей, изменяются гормональные и иммунные функции стрессированного организма.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

На физиологическом уровне происходит:

Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.

Насыщение органов и тканей кислородом.

Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

Занятия практически любым видом спорта могут быть использованы при борьбе со стрессом. Главное учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

Необходимо правильно справляться с регулировкой нагрузки, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Занятия спортом обладают многочисленными положительными эффектами для организма:

Упражнения уменьшают беспокойство. После выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.

Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.

Упражнения повышают самооценку. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.

Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой. Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;

начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;

правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;

сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;

заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;

исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.

Существует большое количество способов борьбы со стрессом, но одними из самых эффективных и в то же время малозатратных способов борьбы со стрессом являются спорт и физические нагрузки. Регулярная физическая активность не только сможет привести человека в отличную физическую форму, но и значительно повысить стрессоустойчивость, что немаловажно в современных, быстро изменяющихся условиях жизни. Не обязательно прибегать к длительным и серьёзным тренировкам, вполне достаточно умеренных физических нагрузок.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Николаев А.Н. Стресс: его преодоление и профилактика / А.Н.Николаев //-М.,2005.-264с.

2. Купер Кеннет. Аэробика для хорошего самочувствия / Кеннет Купер// – М.: Книга по Требованию, 2013. – 224 с.

Код для цитирования: Скопировать