IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Современные темпы человеческого прогресса предъявляют к личности все более высокие требования для успешной адаптации к условиям социальной жизни. Данная особенность проявляется и в сфере высшего профессионального образования. Объем и интенсивность учебной нагрузки студентов были и остаются высокими, также не снижаются требования к уровню физической культуры в условиях перехода на образовательные стандарты нового поколения. Данные факторы несомненно оказывают воздействие на физическое и психо-эмоциональное состояние студента. [1]

В связи с этим, у студентов возникает крайняя необходимость снимать тяжёлое умственное напряжение. В данном случае оптимальным решением может быть самомассаж.

Исходя из этого, цель нашего исследования – оценить влияние самомассажа на здоровье студента. Чтобы лучше разобраться в данном вопросе, давайте обратимся к некоторым определениям.

Массаж — метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.

При больших нагрузках, занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста, особенно в случае, если вы являетесь студентом. Обучающимся в вузах крайне не хватает свободного времени из-за количества нагрузок, подготовки домашнего задания или же подготовки к сессии. Более того, порой у студента недостаточно средств, чтобы позволить себе посещать массажиста, услуги которого оцениваются в настоящее время достаточно высоко. Исходя из этого лучшим решением может стать массаж, выполняемый самостоятельно.

Самомассаж — массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа — аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела. [2] Известно, что «В учебных и производственных условиях самомассаж значительно повышает производительность труда, снимает напряжение и утомление» [3]. А это является крайне важным для здоровья студента.

Различные виды массажа (косметический, спортивный, лечебный, гигиенический) — эффективное средство восстановления и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее — на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.

Формы массажа и самомассажа: общий, когда массируется все тело, и частный (местный), при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.). [2]

Далее давайте обратимся к некоторым приёмам самомассажа. Массажные приемы выполняются в определенной последовательности.

Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.

Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Все виды и формы ручного массажа начинаются с приемов поглаживания и всегда оканчиваются ими. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает тонус кожных сосудов, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке, повышает эластические свойства кожи. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и венозной крови, активно влияет на кровообращение в массируемом участке, способствует более быстрому выведению из тканей продуктов обмена, ликвидации застойных явлений. Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее; непрерывное, прерывистое. При плоскостном поглаживании ладонная (рис. 1.4.1, 1.4.2) или тыльная (рис. 1.4.3, 1.4.4) поверхность кисти, основание ладони (рис.1.4.5.) скользят по коже, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Поглаживание выполняют одной или двумя руками. Эти виды поглаживания преимущественно применяются на больших участках тела (бедро, голень, спина, грудь).

Рис. 1.4.1. Массаж ладонной поверхностью Рис 1.4.2. Массаж ладонной поверхностью

Рис. 1.4.3. Массаж тыльной поверхностью кисти Рис.1.4.4. Массаж тыльной поверхностью кисти

Рис. 1.4.5. Массаж основанием ладони

Гребнеобразный вариант поглаживания выполняется основными фалангами согнутых пальцев (кулаками) (рис. 1.4.6, 1.4.7). Массаж выполняется как одной, так и двумя руками. Чаще применяется при массировании плеч, спины, ягодиц, бедра. Этот массажный прием оказывает более глубокое воздействие.

Рис. 1.4.6. Поглаживание средними фалангами Рис. 1.4.7. Поглаживание основными фалангами

На небольших участках тела (ладонь, пальцы, стопа) поглаживание выполняют подушечкой большого пальца (рис. 1.4.8), подушечкой большого пальца с отягощением (рис. 1.4.9), подушечками II–V пальцев (рис. 1.4.10, 1.4.11, 1.4.12).

Рис. 1.4.8. Массаж подушечкой большого пальца

Рис. 1.4.9. Массаж подушечкой большого пальца с отягощением

Рис. 1.4.10. Массаж подушечками 2-5 пальцев

Рис. 1.4.11. Массаж подушечкой среднего пальца

Рис. 1.4.12. Массаж подушечкой указательного пальца

Все приемы поглаживания выполняются по ходу кровеносных и лимфатических сосудов, в направлении ближайших лимфатических узлов. Касание должно быть нежным, мягким. Движение руки (кисти, ладони, пальца) должно быть медленным, ритмичным.

После приемов поглаживания выполняются приемы растирания.

Растирание. Этот массажный прием состоит в смещении, передвижении, растяжении тканей в различных направлениях. При этом поверхность кожи сдвигается вместе с массируемой рукой, образуя впереди себя кожную складку в виде валика. Смещение тканей и их растяжение раздражает рецепторы как тканей, так и сосудов. Это усиливает кровообращение за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Ткани под влиянием растирания получают больше кислорода, питательных и биологически активных

веществ. После физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов распада веществ в тканях и удалению их из организма.

Растирание можно проводить подушечками пальцев, основанием и боковой поверхностью ладони, тыльной поверхностью пальцев. Положение кисти (ладони, фаланг, подушечек пальцев) при выполнении массажных приемов растирания идентичны положению при поглаживании (рис. 1.4.1–1.4.12).

Основные приемы растирания:

• прямолинейное (самомассаж небольших мышечных групп — суставы кисти, стопы;

• круговое — смещение тканей массируемой области. Массаж выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на большой палец или на основание ладони, тыльной стороной полусогнутых пальцев;

• спиралевидное, проводится основанием ладони или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Применяют прием на животе, груди, спине, конечностях.

Приемы растирания проводятся одной и двумя руками. Значительное внимание уделяется растиранию с отягощением, с опорой на пальцы и на основание ладони. Растиранию должно предшествовать необходимое согревание массируемых участков тела при помощи приемов поглаживания. Идеальным условием для выполнения растирания является баня или другие процедуры, связанные с предварительным разогреванием мышц и связок суставов. Одновременно с растиранием суставов производят активно-пассивные движения по всем возможным направлениям и осям вращения с целью увеличения подвижности опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и связок суставов и т.п.

Разминание — основной массажный прием, достаточно сложный по технике выполнения. Массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы отжимают (перетирание мышц). В общей схеме массажа разминание должно занимать 60–75 % времени. Темп разминаний медленный. Воздействие должно быть глубоким, но совершенно безболезненным.

1. Ординарное разминание. Вначале прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета, и, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре — к большому), приподнять мышцу и сделать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа. Затем, не разжимая пальцев (мышца не выпускается из кисти), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. В конце этого движения пальцы слегка отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней; кисть продвигается на 2-3 см вперед, захватывает другой участок и повторяет первый цикл. Прием проводить ритмично, без рывков.

2. Двойной гриф. Выполняется так же, как и ординарное разминание, но одна рука отягощает другую (четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой). Энергичный, глубоко действующий прием. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах.

3. Двойное кольцевое разминание. Наиболее важный прием.

Кисти устанавливаются поперек массируемого участка на расстоянии 7–10 см одна от другой так, чтобы большие пальцы были с наружной стороны, а остальные — с внутренней. Плотно обхватить мышцу двумя руками, оттянуть ее кверху, сдавливая и смещая одной рукой от себя, а другой — к себе. Возникает характерное переплетение поднятой вверх мышечной массы (напоминающей зигзаг в горизонтальном положении), которая не должна выскальзывать из рук массажиста на всем протяжении массируемой части тела.

4. Разминание основанием ладони производится на мышцах спины, бедрах, больших суставах. Основание ладони прижато к массируемому участку, производится давление на ткани в различных направлениях.

5. Разминание подушечками большого пальца: кисть (ладонь) накладывается на массируемую мышцу, большой палец направляется вперед (по линии мышц), и им осуществляются круговые вращательные движения (по часовой стрелке) с надавливанием и продвижением.

6. Разминание фалангами пальцев. Четыре пальца слегка сжаты в кулак, средними фалангами пальцев мышцы придавливаются и смещаются в сторону мизинца. Эффект можно усилить отягощением другой рукой.

7. Разминание кулаками проводят на сильных и крупных мышцах. Чаще всего применяют в душе и бане, используя мыло.

Выжимание. Этот массажный прием выполняется бугром большого пальца или его подушечкой прямолинейно с большим давлением на массируемые мышцы. Выжимание с отягощением осуществляется бугром большого пальца, а на большой палец надавливают основанием или пальцами другой ладони.

Большое значение в системе гигиенического (спортивного) массажа имеет группа ударных приемов (похлопывание, поколачивание, рубление, а также потряхивание и встряхивание.

Потряхивание применяется после разминания и в сочетании с разминанием. Способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на центральную нервную систему и расслабляющее на мышцы. Потряхивание выполняется мизинцем и большим пальцем, остальные слегка приподняты. Частота потряхивающих движений — 12–15 за 2 сек.

Ударные приемы проводятся чаще всего на крупных группах мышц (спины, бедра, груди, икроножных мышца, которые должны быть предельно расслабленными. Эти приемы вызывают сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине мышцы, благодаря чему увеличивается приток крови, повышается тонус. На ЦНС действует возбуждающе.

1. Поколачивание проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. При этом кисть должна быть расслаблена, мизинец несколько отведен.

2. Похлопывания выполняются расслабленной кистью, которая принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При этом пальцы согнуты и обращены к массируемому участку. Удар наносится фалангами всех пальцев, слегка сжатых в кулак.

3. Рубление проводится вдоль мышцы. Пальцы разведены, выпрямлены и расслаблены, удары проводятся мизинцем, другие пальцы при этом смыкаются, а затем вновь разводятся.

4. Встряхивание. По физиологическому воздействию прием аналогичен потряхиванию. Проводится после всех приемов, когда необходимо снять с ног или рук напряжение, увеличить кровообращение в конечностях или быстро освежить (восстановить) мышцы.

Все данные приёмы используются в процессе самомассажа на различных частях тела: голова, руки, спина, живот, ноги. Далее давайте рассмотрим подробнее техники самомассажа различных частей тела.

Начнём с самомассажа головы, так как он представляется нам наиболее важным именно для здоровья и физического состояния студентов. Причина этого в том, что умственные нагрузки учащихся в настоящее время очень высоки, и часто в связи с этим студентов беспокоят головные боли. Поэтому крайне важным становится снимать головное напряжение с помощью самомассажа.

1. Самомассаж головы и лица. При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят поглаживание, растирание подушечками пальцев; прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка. Поглаживание волосистой части головы выполняется ладонной поверхностью кисти. Массажные движения идут от лба к затылку и от середины головы к височной области (рис. 1.4.13, 1.4.14). Поглаживания выполняются одной или двумя руками.

Рис. 1.4.13. Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении

Рис. 1.4.14. Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками

Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и проводят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II–IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны (рис. 1.4.15, 1.4.16, 1.4.17).

Рис 1.4.15. Поглаживание средним и указательным пальцами

Рис 1.4.16. Поглаживание подушечками 2-5 пальцев от середины лба к вискам

Рис. 1.4.17. Поглаживание подушечками 2-5 пальцев от середины лба по дуге к волосистой части головы

Растирание, разминание головы выполняется подушечками II–V пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца, подушечками указательного и среднего пальца, а также двумя руками (кольцевое). Направление массажных движений прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. Массируют (разминание, растирание) от лба к затылку и от затылочной области к шейной, надплечью; от средней линии головы к височной области (рис. 1.4.18–1.4.20).

Рис. 1.4.18 Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью

Рис. 1.4.19. Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы к шее

Рис. 1.4.20. Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью

2. Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы. Производится одной или двумя руками с применением поглаживания, растирания, разминания. Поглаживание выполняется двумя руками, при этом ладони кладут на затылок (или подбородок) и производят поглаживание сверху вниз; при поглаживании одной рукой, другая поддерживает ее за локоть.

Затем осуществляют растирание и разминание подушечками пальцев от затылка к верхним отделам лопаток. Заканчивается массаж поглаживанием. Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой руками, при этом одна рука поддерживает другую под локоть. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием (рис. 1.4.21–1.4.23).

Рис. 1.4.21. Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям

Рис. 1.4.22. Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди

Рис. 1.4.23. Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапецевидной мышцы одной рукой

3. Самомассаж спины. Выполняется в положении стоя или сидя. Массажные приемы: поглаживание, растирание. Растирание выполняют одной или двумя руками. Движения идут от поясницы вверх. Растирание проводят тыльной поверхностью правой (левой) кисти, взятой в замок с левой (правой); направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Можно проводить растирание кулаками. Заканчивается массаж поглаживанием (рис. 1.4.24, 1.4.25).

Рис. 1.4.24. Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг

Рис. 1.4.25. Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти

4. Самомассаж груди и живота. Массаж груди выполняется в положении лежа или стоя. Массажные движения должны быть направлены от нижних ребер (реберной дуги) к большой грудной мышце дугообразно вверх, а в боковой и нижней части груди — к подмышечной ямке. На груди массируются большие грудные мышцы, межреберные, диафрагма (рис. 1.4.26, 1.4.27).

Массаж живота выполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Исходное положение — желательно лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Применяют поглаживание одной рукой, поглаживание одной рукой с отягощением другой, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки (рис. 1.4.28).

Рис. 1.4.26. Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками 2-5 пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межрёберных мышц

Рис. 1.4.27. Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками 2-5 пальцев, ладонной поверхностью большой грудной мышцы

Рис. 1.4.28. Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы

5. Самомассаж нижних конечностей. Самомассаж мышц бедра осуществляется в положении стоя или сидя. Поглаживающие движения идут от коленного сустава к паховой складке (обычно правое бедро массируется правой рукой, левое — левой). При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением левой массажные движения также идут от коленного сустава к паховой складке. Кроме того, применяют ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, разминание основанием ладони, кулаками. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растирание, разминание (рис. 1.4.30–1.4.32).

Рис. 1.4.30. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра

Рис. 1.4.31. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра

Рис. 1.4.32. Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра

Самомассаж икроножных мышц начинается от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Применяют поглаживание прямолинейное (рис. 1.4.33), спиралевидное; разминание подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев (рис. 1.4.34); используют комбинированные приемы, когда одной рукой разминают мышцы, а другой поглаживают. Разминание выполняют ординарное или двойное кольцевое.

Рис. 1.4.33. Поглаживание икроножных мышц

Рис. 1.4.34. Спиралевидное растирание икроножных мышц

6. Самомассаж верхних конечностей. Руки массируют в положении стоя и сидя. Используют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, а затем переднюю группу мышц.

Применяют поглаживание и разминание трехглавой и двуглавой мышц от локтевого сгиба к плечевому суставу (рис. 1.4.35–37). При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами; растирание выполняют основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массируют мышцы-сгибатели, а потом — разгибатели (рис. 1.4.38).

Рис. 1.4.35. Растирание, разминание области плеча

Рис. 1.4.36. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади

Рис. 1.4.37. Растирание, разминание двуглавой мышцы спереди

Рис. 1.4.38. Растирание, разминание предплечья

Массаж кисти и пальцев рук. Пальцы массируют каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц (рис. 1.4.39). Ладонную поверхность кисти растирают основанием ладони, кулаком, подушечкой большого пальца (рис. 1.4.40). Тыльную поверхность кисти поглаживают, растирают подушечками и ладонной поверхностью другой руки (рис. 1.4.42).

Рис. 1.4.39. Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц

Рис. 1.4.40. Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти

Рис. 1.4.41. Растирание ладонью тыльной поверхности кисти

Рис. 1.4.42. Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти

Основное методическое требование при всех видах самомассажа — максимальное расслабление массируемых мышц. Дозировка массажных приемов и их интенсивность должны нарастать постепенно. Все приемы применяются, как правило, в сочетании. Массаж груди, живота, спины, конечностей для усиления лимфо- и кровообращения, улучшения венозного оттока производят по ходу лимфатических и кровеносных сосудов в направлении тока крови и лимфы. Руки массажиста должны двигаться ритмично, в начале процедуры медленно, а затем быстрее.

Рекомендуется следующее распределение приемов массажа по длительности: 10 % общего времени — на приемы поглаживания, активнопассивные движения, потряхивания и ударные элементы; 40 % — на приемы растирания и выжимания. Остальное время уделяется приемам разминания. Порядок распределения приемов изменяется в зависимости от формы и вида массажа. [3]

Кроме того, в последние годы в России становится всё более популярным массажер для головы под названием «Анти-стресс», также известный как «Мурашка» (Рис. 2).

Рис.2. Массажер «Анти-стресс»

При описании пользы данного прибора указывается, что он способен снять накопившуюся усталость, расслабить тело. Массажер создан на основе техник восточного массажа. Считается, что голова – это место, по которому проходят каналы-меридианы, где циркулирует энергия. Поэтому использование данного массажера активизирует силы человека, придает ему тонус, возникающий вследствие хорошего расслабления. Кроме того, на голове находится большое количество нервных окончаний, на которые воздействует массажер.

Также указывается действие этого массажера:

• расслабляет мышцы головы, шеи и всего тела в целом;

• снимает головную боль, возникшую вследствие усталости и перенапряжения (например, боль, возникшую из-за сильно напряжения мышц шеи при долгом сидении);

• избавляет от усталости и напряжения;

• воздействуя физически, успокаивает эмоционально: восстанавливает душевное равновесие, поднимает настроение;

• способствует укреплению волосяных луковиц и росту волос;

• стимулирует циркуляцию энергии по энергетическим каналам;

• улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на работе мозга и состоянии кожи.

Как мы видим, польза массажера «Анти-стресс» очевидна.

Далее возникает вопрос: «Как же применять данный прибор?». Способ применения довольно прост. Массаж можно осуществлять самостоятельно либо с чьей-то помощью. Прибор берут за ручку и приступают к массажированию головы, начиная с верхней точки, постепенно охватывая всю голову. (Рис. 3) Время проведения процедуры – от 3 до 5 минут.

Рис.3 Техника проведения самомассажа с помощью массажера «Анти-стресс».

Таким образом, можно сделать вывод, что массажёр «Анти-стресс» идеально подходит для студента, так как он довольно прост в применении, но вместе с тем, оказывает значительное благоприятное действие на физическое и эмоциональное состояние человека. Более того, теперь его можно приобрести не только в специализированных магазинах и аптеках, но и в обычных супермаркетах по доступной цене, что также немаловажно. [4]

В заключение, хотелось бы ещё раз подчеркнуть большое значение самомассажа при обучении. В условиях тяжелой физической и умственной нагрузки учащихся, возрастает как головное так и мышечное напряжение. В связи с этим, крайне важным становится снимать это напряжение и полученный стресс. При проведении самомассажа снимается головная боль, расслабляются мышцы; организм избавляется от усталости и напряжения. К тому же, массаж оказывает успокаивающее действие, восстанавливает душевное равновесие и поднимает настроение. Более того, так как для студентов не всегда является возможным посещение квалифицированного массажиста, лучшим решением для них будет проведение самостоятельного массажа.

Вышеизложенные приёмы самомассажа для различных частей тела, а также особенности использования массажера помогут студентам обучиться этому искусству без каких-либо трудностей, а также в дальнейшем применять данные техники для поддержания своего здоровья и улучшения эмоционального состояния.

Список литературы:

1. Зиамбетов, В.Ю. Методика самомассажа, основные приемы: методические рекомендации/ В.Ю. Зиамбетов –Оренбург: Изд-во ГОУ ОГУ, 2010.

2. Основы самомассажа [Электронный ресурс: www.isi.sfu-kras.ru/sites/is.institute.sfu-kras.ru/files/Osnovy samomassazha..pdf]

3. Фокин, В.Н. Полный курс массажа: учебное пособие/ В.Н. Фокин – 2-е изд., испр. и доп. – М.: «Издательство ФАИР», 2009. – 512 с. : ил. – (Популярная медицина). – ISBN 978–5-8183–1412–9.

4. Марина Гусельникова, «Массажер «Мурашка»: описание и применение» [Электронный ресурс: http://womanonly.ru/krasota_i_moda/zdorove/massazher_murashka_opisanie_i_primenenie Главная: Красота и мода: Здоровье: Массажер «Мурашка»: описание и применение]

Код для цитирования: Скопировать