IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Ходьба с палками называется в международной практике Nordic Walking, в переводе – нордическая ходьба, она же скандинавская, финская или северная.

Для нашей страны скандинавская ходьба – сравнительно молодой вид двигательной активности, получивший распространение в практике лечебной физической культуры, частично в практике спортивной подготовки лыжников и биатлонистов как средство тренировки в летнее время. В России скандинавская ходьба стала популярной в среде пожилого возраста как средство оздоровления и активного отдыха.

Скандинавская ходьба:

1. Положительно влияет на общий уровень физической подготовленности занимающихся, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, является эффективным средством коррекции осанки и телосложения;

2. Активно используется в программах лечебной физической культуры;

3. Не имеет противопоказаний к занятиям;

4. Доступна и безопасна для людей различного возраста с различным уровнем физической подготовки в связи с простотой двигательных операций и наличием в основе техники навыка ходьбы как природной способности человека;

5. Имеет не только большое практическое значение как средство оздоровления, реабилитации и рекреации, но и существенный социальный эффект, так как повышает уровень психического здоровья занимающихся, формирует у них ценностное отношение к физической культуре и основы здорового стиля жизни.

При правильно составленной тренировочной программе эта разновидность спорта помогает человеку избавиться от многих проблем, вызванных заболеваниями кровеносной и дыхательной системы, искривлением позвоночника, артрозах в суставах, избыточном весе и многом другом.

Использование палок при норвежской ходьбе создает повышенную нагрузку, которая равномерно распределяется на весь костный и мышечный скелет. Всего при использовании палок в процессе ходьбы участвует около 90% всех групп мышц человека. Таким образом, достигается более эффективный результат и большая польза для здоровья.

У людей, занимающихся этим видом спортивной ходьбы, нормализуется тонус, сердечный ритм, моторика тела, улучшается мозговая активность. Этот вид спортивной ходьбы является лучшим средством избавиться от боли в суставах и сколиозе, так как палки способствуют снижению нагрузки избыточного веса на опорно-двигательный аппарат.

Занятие этим видом спорта происходит на свежем воздухе, что также оказывает неоспоримую пользу для здоровья. Пребывание длительное время на природе нормализует сон, помогает справиться с повседневным стрессом и депрессией, вырабатывают волевые качества у человека, а также омолаживают весь организм.

Не менее важным является и влияние скандинавской ходьбы, которое она оказывает на головной мозг. В отличие от обычной ходьбы, она активизирует деятельность всех мозговых зон и способствует их нормальному функционированию. У людей, долгое время занимающихся этим спортом, наблюдается улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение мозга, что способствует обогащению нервных клеток полезными веществами и их ускоренному восстановлению.

Цель исследования – выявитьвлияние скандинавской ходьбы на физическое состояние человека.

Для решения поставленной цели выполнили анализ научно-методической литературы по скандинавской ходьбе.[1,2,3]

Результаты исследования. Были определены десять оздоровительных эффектов скандинавской ходьбы:

1. Сердечно-сосудистая система. С учетом необходимости профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, основным видом тренировки должны быть аэробные циклические упражнения, к которым и относится оздоровительная Скандинавская ходьба. За счет этого снимается спазм сосудов, уменьшаются головные боли и стабилизируется артериальное давление.

2. 10 000 шагов. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья и нормального состояния сердечно-сосудистой системы человеку необходимо каждый день проходить не меньше 10 000 шагов и заниматься какой-нибудь беспрерывной физической активностью не меньше 40 минут. Оздоровительная скандинавская ходьба оптимально отвечает этим требованиям, делая доступной такую физическую активность людям в любом возрасте.

3. Мышцы.Техника оздоровительной скандинавской ходьбы гармонична и обеспечивает участие 90% мышц всего тела в процессе движения.

4. Осанка.Последовательно формируется правильная осанка, с выпрямленной спиной и расправленными плечами, ровное положение головы с гордо поднятым подбородком и устремленным вперед взглядом. Вследствие регулярных тренировок, укрепляются мышцы ног и туловища.

5. Легочная система. Активная климатотерапия в виде оздоровительной Скандинавской ходьбы ведет к более активному вдыханию свежего воздуха, ароматов трав и цветов, вследствие чего улучшается функция внешнего дыхания, дыхательные движения становятся глубже. Увеличивается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких, увеличение усвоение организмом человека кислорода.

6. Варикоз.Чередование сокращения и расслабления мускулатуры всего тела вызывает сдавливание и расслабление венозных сосудов, расположенных между мышцами, что способствует лучшему прохождению венозной крови от периферии к правому сердцу, то есть улучшается венозный отток крови и это препятствует развитию оттеков, венозному застою во внутренних органах и в конечностях в виде варикозного расширения вен.

7. Коррекция веса. Расход калорий при занятиях оздоровительной Скандинавской ходьбой за счет включения в работу мышц всего тела выше на 40 %, чем при обычной ходьбе, что эффективно используется в программе снижения и стабилизации массы тела, для лечения ожирения и метаболического синдрома. Увеличивается уровень обменных процессов в организме и скорость сжигания жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их вновь.

8. Остеохондроз. Оздоровительная Скандинавская ходьба снимает напряжение мышц шеи и плеч при остеохондрозе, укрепляется так называемый «мышечный корсет» шейно-грудного отдела позвоночника, что имеет первостепенное значение для профилактики и лечения искривления позвоночника, сколиоза.

9. Позвоночник, суставы. При оздоровительной Скандинавской ходьбе за счет опоры рук на палки уменьшается нагрузка на позвоночник и на ноги, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями суставов. Опора рук на палки при ходьбе позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног, улучшить балансирование, что значительно расширяет показания для использования этого вида ходьбы.

10. Стресс.Занятия оздоровительной Скандинавской ходьбой увеличивает стрессоустойчивость организма, поскольку движения, которые ритмически повторяются, свежий воздух и пейзажи, которые постоянно меняются, прекрасно успокаивают и помогают снять стресс. Выделяются эндорфины – гормоны счастья.

Выводы. Скандинавская ходьба подходит для реабилитации после заболеваний. Это хорошая кардионагрузка, которую можно правильно и легко дозировать. Скандинавская ходьба — это спорт для любого сезона и любой местности. Зимой и летом, на курорте, в компании, в одиночестве, по снегу, по траве, на берегу моря, по горам или просто по городским улицам — достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.

Список литературы

1. Кантаева М. Скандинавская ходьба – оздоровительный фитнес. М.: Юрайт, 2014. – 84 с.

2. Уткина И. Скандинавская ходьба: приятное знакомство // Физкультура и спорт, 2014. № 8 С.18-21

3. Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы // Методические рекомендации. – СПб., 2012 – 48 с.

Код для цитирования: Скопировать