IX Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2017

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения, направленное на комплексное воспитание физических способностей занимающихся. Такая форма работы предусматривает серийное (слитное или с интервалами) последовательное выполнение специально подобранного (разработанного) комплекса физических упражнений в соответствии с определенным символом круговой тренировки.

Круговая тренировка может обеспечивать равномерную нагрузку на все группы мышц, а так же нагрузку на сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. С помощью кругового метода возможно дифференцированно развивать такие двигательные качества как быстрота, сила, выносливость, но главным образом такие комплексные качества как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость.

Комплексы физических упражнений круговой тренировки, как правило, не являются простой суммой упражнений на «станциях». В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности.

Начиная с 5 класса целесообразно применение круговой тренировки, направленной на воспитание у учеников комплекса физических качеств с акцентом на те, которые наиболее важны для данного возраста.

• в 4-5 классах – координационные и скоростные качества;

• 6-8 классах – скоростно-силовые качества и общая выносливость;

• 9-11 классах – высокий уровень всех качеств, особенно силы, скоростной и силовой выносливости.

При подборе упражнений необходимо соблюдать основные правила:

• идти от простого к сложному;

• чередовать работу одних мышечных групп с отдыхом других

• после сложного и тяжелого упражнения давать более легкое,

способствующее восстановлению сил, успокаивающее дыхание.

Ниже приведен пример построения урока с использованием кругового метода на комплексное развитие двигательных способностей.

1 станция - упражнения для рук и плечевого пояса (отжимания из различных положений, работа с отягощениями, подтягивания в висе и висе лежа различным хватом и т.д.);

2 станция - упражнения для мышц брюшного пресса (движения прямыми и согнутыми ногами при фиксированном туловище, движение туловищем при фиксированных ногах с отягощением и без).

3 станция - упражнения для мышц спины (упор-присев-упор-лежа, вращательные движения с отягощениями, упражнения в парах, подъем туловища или ног из положении на животе и т.д.;

4 станция - упражнения для ног (ходьба, бег, прыжки, приседания, «многоскоки» с отягощением и без, выпрыгивания из приседа и т.д.;

5 станция - упражнения общего воздействия («разножка», скакалка)

Ниже приведен пример урока с использованием кругового метода для развития координационных способностей.

1 станция - вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую. (Упражнение можно выполнять в сочетании с бегом на месте, прыжками на месте, в выпаде).

2 станция - И.П. – наклон вперед, ноги шире плеч. Жонглирование мячом по «восьмерке» вокруг ног, перекладывая мяч из руки в руку.

3 станция - И.П. – упор присев с опорой руками на мяч. Подбросить мяч вверх – кувырок вперед – поймать мяч – подбросить вверх – кувырок назад – поймать мяч.

4 станция - Подбросить мяч вверх – разворот на 360 – присесть поймать мяч.

5 станция - И.П. – О.С.. Поочередное передвижение рук на 12 счетов с правой руки на пояс, плечи, вверх с последующим возвращением обратно. Все движения выполняются во время прыжков на двух ногах на месте.

В практике физического воспитания возможно применять круговую тренировку не только для воспитания физических качеств, но и как закрепление или совершенствование учебного материала по легкой атлетике, гимнастике, баскетбола, волейбола и др.

В одном уроке можно совмещать одновременно два вида круговой тренировки:

1 – закрепление (совершенствование) двигательных навыков (при прохождении программы по волейболу, баскетболу)

2 – развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости).

Пример использования кругового метода на уроке физической культуры с целью совершенствования техники баскетбола.

Комплекс рассчитан на 15-17 мин. 3 серии по 25-30 сек работы и отдыхом между сериями 60 сек.

«Станция»1. Челночный бег с ведением 1 рукой попеременно (в одну сторону – правой, обратно – левой).

1 круг – бег от штрафной до штрафной,

2 круг – от штрафной до середины, обратно к штрафной, к середине..

3 круг - тоже, что 1

«Станция»2. Передачи в парах от груди, с шагом.

1 круг – передачи правой рукой,2 круг – передачи двумя руками,3 круг – передачи левой рукой

«Станция»3. Челночный бег с перемещением приставным шагом.

1 круг - перемещение спиной друг к другу,2 круг – перемещение лицом др. к др. с имитацией передачи 2 р.р. от груди,3 круг - перемещение спиной др. к др. с имитацией защитной стойки

«Станция»4. Имитация броска двумя руками от головы. Работа над

техникой. Постановка рук и ног при броске.

«Станция»5. Повороты, развороты на месте после остановки. Учащийся делает прыжок на месте и после этого выполняет повороты (в право, в лево) на опорной ноге (в основной стойке б/болиста) и разворот на 360* с баскетбольным мячом в руках.

При планировании необходимо учитывать особенности комплексного урока:

Надо использовать в уроке дидактически доступные упражнения

Урок должен носить преимущественно тренировочный характер учебного процесса

В уроке должны присутствовать широкие возможности для воспитания важнейших физических, психических, нравственных и интеллектуальных качеств

Уроку должна быть присуща тренирующая нагрузка, которая вызывает функциональные сдвиги в организме учащихся и повысит моторную плотность.

Такие уроки трудны в организации, но они более эмоциональны, разносторонне влияют на организм детей.

ВЫВОД: В этой работе была предпринята попытка, кратко выявить содержание понятия «Круговая тренировка» и по возможности рассмотреть главные задачи, содержания и виды круговой тренировки, а также приведены примеры вариантов ее в школе. Конечно невозможно в одной этой работе привести все имеющиеся данные о круговой тренировке и дать ее полную характеристику, но из всего сказанного можно сделать вывод, что основная цель предполагает комплексное развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Исследования, рассматривающие эффективность применения кругового метода организации занятий, остаются актуальными и сегодня.

Код для цитирования: Скопировать