VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2016

Необходимость выполнения разминочных упражнений несомненна. Часто пренебрегают разминкой, или же уделяют недостаточное внимание такому важному процессу в спортивной подготовке и поддержании физического уровня.

Разминка - комплекс упражнений, которые следует делать перед началом тренировки для разогрева организма, мышц, связок и суставов.

Хорошая, полная разминка - основная часть тренировочного процесса. Она подготавливает наше тело и сознание к нелегким и динамичным движениям, уменьшает шансы получить повреждения, а также улучшает общую эффективность и экономию энергии во время тренировки.

Но, важно помнить, что нельзя себя перегружать только одной разминкой. На выполнение разминки отводится от 15 до 30 минут.

Разогрев мышцы перед тренировкой помогает мышцам адаптироваться к упражнениям, которые вы будете делать, и это отличный способ, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. Разминка может включать прогулку или поездку на велосипеде или просто ходьба или бег на месте.

Необходимость разминки перед тренировками можно сравнить с запуском двигателя автомобиля в холодную морозную погоду. Как правило, нужно разогреть автомобиль, прежде чем набрать обороты для высоких скоростей. Тот же принцип применяется, когда мы разминаемся. Мы хотим физически подготовить свой организм к напряженной тренировки, увеличивая температуру тела.

Когда мы даем нашему телу от 5 до 10 минут хорошей разминки через ходьбу или бег на месте, например, мы постепенно увеличиваем циркуляцию крови для всех мышц, сухожилий и связок. То же самое, что и смазать скрипучую дверь. Ваши ЧСС постепенно увеличивается, мышцы разогреваются, связки и сухожилия становятся более гибкими.

Разминка перед тренировкой также важна как форма психологической подготовки. Ваш ум может отдохнуть вовремя тренировки. Это особенно полезно, если вы участвуете в напряженных формах упражнений, например, пешие или велосипедные прогулки по крутому склону, поднятие тяжестей или принимая передовой класс аэробики. Ваше тело испытывает большой стресс во время этих видов деятельности. Так, адекватная разминка и психологическая подготовка увеличивают ваши возможности суметь стерпеть и получить выгоду из самой тяжелой части тренировок.

Несмотря на то, что разминка и растяжка часто проходят одновременно перед танцами и аэробикой, они являются совершенно разными видами. Обе важны для оптимальной тренировки. Во время разминки вы увеличиваете температуру тела и медленно готовите ваше тело к грядущим силовым упражнениям. При растяжки вы сосредотачиваетесь именно на растяжение мышцы.

Это может стать большой проблемой, когда люди путают разминку и растяжку. К примеру, когда человек разогревается, но пропускает растяжку, которая может привести к травме.

Хорошая тренировка состоит из нагревания тела, периода растяжки, более напряженной части, увеличивающая ЧСС и охлаждающего периода, который часто включает растяжку. Если мы не будем торопиться, чтобы испытать каждый из этих сегментов тренировки, то вы получите меньше случайных травм и увеличите ваше удовольствие от тренировки.

Код для цитирования: Скопировать