VII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2015

ВВЕДЕНИЕ

Пожилой и зрелый возраст является одним из критических периодов жизни человека, когда морфофункциональные изменения в организме способствуют постепенному снижению его жизнедеятельности. С учетом этого проведено комплексное исследование показателей биологического возраста и уровня физического здоровья представителей старшего поколения, занимающихся оздоровительными тренировками. Установлено, что в процессе занятий снижался темп развертывания функциональных изменений организма, обусловленных старением, что отражалось на показателях биологического возраста и уровня физического здоровья.

Проблема повышения оздоровительной эффективности двигательной рекреации в зрелом и пожилом возрасте в настоящее время занимает огромное место в сфере физической культуры и медицины. Это зависит от экологических и природных условий, образа жизни, продуктов питания, темпов развития. Зачастую у людей зрелого и пожилого возраста прослеживается тенденция к снижению физической активности, которая, в свою очередь, вызывает различные болезни и общее ухудшение самочувствия.

На продление активного периода жизни влияют множество факторов: материальных, социальных, психологических, биологических, генетических и т. д. Но ведущим фактором, безусловно, является мотивация к активному творческому долголетию, которая во многом зависит от физического и психологического здоровья человека.

В рамках адаптивной двигательной рекреации для лиц пожилого возраста разработан достаточно большой арсенал средств, методов, приемов и подходов, которые ориентированы на формирование деятельностной мотивации, положительного психоэмоционального состояния и заинтересованного отношения к активному долголетию.

Адаптивная двигательная рекреация является видом адаптивной физической культуры, позволяющая реализовывать потребности лиц с ограниченными возможностями здоровья в двигательной активности, отдыхе, досуге, общении. Рекреация (от лат. «recreo») - означает освежение сил, развлечение, отдых. Добавление «двигательная» конкретизирует понятие, означает, что в процессе отдыха преобладает двигательная деятельность с использованием ведущего средства - физического упражнения, а «адаптивная» подчеркивает, что имеет прямое предназначение для лиц с ограниченными возможностями здоровья. Адаптивная двигательная рекреация включает в себя двигательную и игровую деятельность по созданию праздничных мероприятий, активного отдыха, досуга.

В пожилом возрасте в первую очередь решаются задачи, связанные с профилактикой заболеваний, восстановлением функций организма, повышением уровня здоровья.

Актуальность:

Тема двигательной рекреации занимает отдельное место в теории физической культуры и медицины. Известно, что здоровье человека в зрелом и пожилом возрасте не такое крепкое, как у молодых людей, и внимание к нему должно быть повышенное. Ведь не все методики, применяемые в молодом возрасте, могут быть подходящими для зрелого и стареющего организма. Поэтому, потребность в изучении методик и упражнений, направленных на укрепление и поддержание стареющего организма обуславливает актуальность выбранной темы.

Объект курсовой работы- двигательная рекреация в зрелом и пожилом возрасте.

Предметом является оздоровительная эффективность двигательной рекреации в зрелом и пожилом возрасте.

Цель курсовой работы - исследование проблемы повышения оздоровительной эффективности двигательной рекреации в зрелом и пожилом возрасте.

 

Задачами курсовой работы являются:

1.Изучить сущность двигательной рекреации.

2.Выявить особенности физического развития в зрелом и пожилом возрасте.

3.Рассмотреть влияние оздоровительной физической культуры на организм.

4.Выявить методы повышения оздоровительной эффективности двигательной рекреации в зрелом и пожилом возрасте.

В написании курсовой работы особенно полезны были труды таких российских и зарубежных ученых как Бендас Т.В., Козлова Л.В., Гусалов А.Х.,Кузнецов А.К., Платонов В.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сущность двигательной рекреации

«Рекреация» означает восстановление, освежение сил, развлечение, отдых. Добавление «двигательная» конкретизирует понятие, означающее, что в процессе восстановления, отдыха преобладает двигательная деятельность с использованием физических упражнений.

Н.И. Пономарев[21] характеризует двигательную рекреацию как игровую деятельность в сфере досуга, связанную с получением удовольствия от самого процесса выполнения физических упражнений и направленную на организацию активного отдыха. Автор считает, что в основе рекреации лежит гедонизм направление, возникшее в античности, утверждающее наслаждение как высший мотив и цель человеческого поведения. Отсюда гедонистическая функция физической рекреации - наслаждение, удовольствие от движения.

Г.Ф. Шитикова[21] характеризует двигательную рекреацию как двигательную деятельность, направленную на удовлетворение общественно-полезной потребности в активном отдыхе, содержательном развлечении и всестороннем совершенствовании личности. Характерными чертами «рекреативной физической культуры», по ее мнению, являются переключение на иные виды деятельности, свобода выбора средств и партнеров, широта контактов, возможность проявлений действий, самоуправление, игровая деятельность, желание в ней участвовать и как результат - радость, удовольствие.

Подобное представление выражают и другие авторы, отмечающие, что содержание и формы двигательной рекреации, в отличие от других видов физической культуры, легко могут быть приспособлены к возможностям любой общественной среды группы занимающихся, внешним условиям, субъективным потребностям каждой личности.

В цивилизованных странах двигательная рекреация развита достаточно широко, она совмещается с занятиями по интересам и массовым оздоровительным спортом. Например, в США создан совет по физической подготовке и спорту, работает около 30 союзов, ассоциаций, объединений активного отдыха, добровольных организаций, в которых определенное место отводится двигательной рекреации инвалидов. При составлении оздоровительных программ учитываются основные условия: определение вида двигательной активности, которыми можно увлечь население, наличие места и времени для занятий, а также источников финансирования.

Среди источников финансирования рекреативного движения часто выступает церковь, которая не только является спонсором, но и выходит далеко за рамки финансового управления. Главная задача церкви в области двигательной рекреации - не только физическое, но, самое важное, духовное оздоровление и совершенствование нации. Точнее говоря - физическое оздоровление через духовное совершенство[14].

Под влиянием занятий двигательной рекреацией в сочетании с другими сферами жизнедеятельности расширяется круг общения и социальной активности, меняются интересы, мотивы, ценностные ориентации на роль физической активности, что, естественно, создает предпосылки к обретению социальной, психической, бытовой независимости, самоактуализации и интеграции в обществе. Таким образом, адаптивная двигательная рекреация осуществляет следующие социальные функции: коммуникативную, социализирующую, интегративную. Выделение этих функций носит условный характер, так как их проявление воздействует на личность инвалида одновременно и комплексно, формируя характер, поведение, отношения с людьми, природой, обществом.

По своему содержанию двигательная рекреация имеет много общего с рекреативно-оздоровительным спортом. Эта общность выражается в функциональных связях, имеющих сущностное, социальное значение. Объединяет эти два вида адаптивной физической культуры независимый самостоятельный выбор двигательной активности, исходящий из внутренней, сугубо личностной потребности самого человека и регламентируемой физическими и психическими возможностями, характером и глубиной нарушений функций организма. Средства, т.е. сами упражнения, могут совпадать в тех случаях, когда предметом двигательной рекреации являются конкретные виды спорта, например, занятия плаванием, бильярдом или волейболом. Основные отличия состоят в следующем. Обязательным атрибутом спорта, включая и рекреативно-оздоровительный, являются соревнования и целенаправленная подготовка к ним, предполагающая непрерывность, цикличность, волнообразность тренировочных воздействий, определенное соотношение общей и специальной подготовки, объема и интенсивности нагрузки и т.п., которые, в результате адаптации организма, должны привести к состоянию готовности для участия в соревнованиях. Занятия спортом имеют выраженный организационный аспект: расписание, место занятий, относительно постоянный коллектив с определенными ролевыми функциями, правилами и требованиями. Работа проводится под руководством тренера, при участии врача и психолога, контролирующих состояние спортсменов[17].

Двигательная рекреация, в отличие от рекреативно-оздоровительного спорта, занятия носят преимущественно самодеятельный характер, они могут быть организованными и неорганизованными, систематическими и эпизодическими, частично руководимыми и самостоятельными. В широком диапазоне могут варьировать используемые средства как в одном занятии, так и во временной перспективе. Занятия могут проводиться индивидуально и со всей семьей, где есть пожилой человек, в группах по интересам и специально организованных секциях на предприятиях, в учебных заведениях, оздоровительных лагерях, медицинских стационарах, реабилитационных центрах, стадионах, клубах, по месту жительства; при наличии мест занятий, специального инвентаря, оборудования, при частичном обеспечении и полном отсутствии его. Рекреативные занятия не предполагают участия в официальных соревнованиях.

Главное отличие двигательной рекреации состоит в психофизическом эффекте - получении удовольствия от движения, который достигается нерегламентированными занятиями[18].

Формы рекреативно-оздоровительных занятий можно классифицировать по разным признакам: по особенностям их применения в разных социологических группах инвалидов, по использованию их в разных возрастных группах, по педагогическим задачам, направленности, видам спорта и др. Наиболее приближенной к действительной практике является классификация видов рекреаций по месту применения:

- в условиях быта и семьи;

- в условиях учебной и трудовой деятельности;

- в условиях досуга и активного отдыха[2].

 

2.     Функции двигательной рекреации

Рекреация в научном смысле имеет свои функции, в том числе медико-биологическую, воспитательную (социально-культурную) и экономическую. В медико-биологической функции различают два аспекта: санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых. Оба предполагают восстановление работоспособности и снятие у человека нервно-психического напряжения с помощью естественных факторов природы, средствами физической культуры, психотерапевтическими и физиотерапевтическими методами оздоровления, а также культурно-развлекательными мероприятиями[5].

Воспитательная функция определяет познавательную рекреационную деятельность, связанную с осмотром новой территории, природного ландшафта, предполагает знакомство с памятниками и другими культурно-историческими ценностями.

Экономическая функция - это возможность вследствие рекреационных мероприятий обеспечивать простое расширенное воспроизводство рабочей силы. Благодаря активному отдыху, у пользующегося санаторными услугами повышается производительность труда, увеличивается период сохранения полной работоспособности, снижается уровень заболеваемости[5].

Следует заметить, что провести четкую границу между этими функциями трудно. Они связаны между собой и дополняют друг друга.

В понятие «рекреация» входят:

- рекреационная система, включающая санатории, дома отдыха, пансионаты, туристические базы, спортивно-оздоровительные лагеря и площадки, другие объекты для активного отдыха;

- рекреационное районирование, предусматривающее выделение специальных зон для активного отдыха, степень развития рекреационных функций и плотность рекреационных объектов;

- размещение и соотношение объектов активного отдыха в рекреационной специальной среде, в том числе территориальной. При гигиенической оценке качества территории, отводимой для рекреации, необходима оценка климата и качества определяемых сред (воздуха, воды, почвы) для развития видов рекреации и определения устойчивости среды к антропогенной нагрузке[14].

При проведении рекреационной деятельности необходимо использовать различные формы занятий физической культурой, туризмом, спортом, художественной самодеятельностью, техническим творчеством. Важным фактором успешной рекреационной деятельности являются:

- уровень образовательной подготовки работников этой сферы;

- профессионализм врачей, инструкторов физической культуры, культурно-просветительных работников;

- наличие специальных территориальных зон для рекреационной деятельности (внутригородских, пригородных), условий для проведения занятий и культурно-развлекательных мероприятий;

- наличие у людей потребности заниматься рекреационной деятельностью, в том числе физической культурой и развлекательным отдыхом;

- доступность выполнения предлагаемых форм занятий рекреационной деятельностью, которые могли бы успешно применяться и в свободные от учебной, трудовой, научной, спортивной деятельности часы[18].

Учитывая вышеизложенное, можно сделать заключение, что рекреация - это собирательное понятие и отражает в основном активный отдых человека вне трудовой, учебной, научной, спортивной и других видов деятельности, лучше всего в специально предназначенных для этого условиях - санаторно-курортных и оздоровительных учреждениях. При проведении лечебно-профилактических мероприятий, при тех или иных заболеваниях необходимо использовать рекреацию и ее разновидности в комплексе с естественными факторами природы, физическими факторами, психотерапией, а также с учетом лечебного и двигательного режимов, пола, возраста и функциональных возможностей организма.

При этом следует помнить, что рекреация, как один из видов комплексного лечения является патогенетическим механизмом воздействия, так как направлена на улучшение функций многих систем организма, особенно на ускорение механизмов адаптационных процессов[22].

 

3. Особенности физического развития в зрелом и пожилом возрасте

С возрастом в организме происходят не только изменения во внешности, но и существенные физиологические изменения. По последним данным, средняя продолжительность жизни в России для женщин составляет 73 года, для мужчин - 58 лет. В развитых западных странах эти цифры значительно выше и отмечается тенденция к их еще большему увеличению.

В России принята следующая классификация по определению возрастных границ:

18-29 лет - молодой возраст;

30-44 - зрелый возраст;

45-59 - средний возраст;

60-74 - пожилой;

75-89 - старческий.

Лица, достигшие 90 лет, считаются долгожителями[7].

По классификации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), пожилой возраст начинается с 65 лет, это связано с тем, что в большинстве развитых стран пенсионный возраст устанавливается именно в этот период, а не в 60 лет, как у нас.

Старение - это биологический разрушительный процесс, неизбежно развивающийся с возрастом. Старение приводит к ограничению приспособительных возможностей организма, снижению его надежности, развитию возрастной патологии, то есть к старости. Старость - это закономерно наступающий заключительный период возрастного развития человека. Старение не является болезнью, это один из этапов развития организма.

Существует старение естественное (физиологическое), преждевременное (ускоренное) и замедленное (ретардированное)[1].

Для естественного старения характерно постепенное появление старческих изменений, развивающихся в определенной последовательности в соответствии с возрастом.

При преждевременном старении эти изменения наступают раньше и выражены ярче, чем у здоровых людей соответствующего возраста. Ускоренному старению способствуют перенесенные заболевания, неблагоприятные факторы окружающей среды, стрессы, вредные привычки.

И, наконец, мечта большинства людей - замедленное старение, при котором возрастные изменения наступают значительно позже, чем в целом по популяции. Этот вид старения ведет к долголетию, увеличению продолжительности жизни.

Общеизвестно, что большинство даже здоровых людей одного и того же возраста выглядят и чувствуют себя по-разному. Различают возраст календарный и биологический. Календарный - это количество прожитых лет, его мы можем определить по паспорту. Биологический возраст отражает меру старения организма, состояние его здоровья и даже в какой-то мере продолжительность предстоящей жизни[4].

Чем больше календарный возраст индивидуума опережает биологический, тем медленнее темп его старения и тем больше лет жизни у него в запасе.

Ускоряют старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность.

Наиболее частыми признаками ускоренного старения являются быстрая утомляемость, раннее поседение, снижение трудоспособности, раннее снижение памяти, репродуктивной способности.

Проблема долголетия волнует человечество многие века. Еще в Древней Греции старцы бросались на арену, чтобы испить крови убитого гладиатора. Римские патриции "баловались" молоком с кровью убитых специально для этой цели младенцев. В XIX веке французский физиолог Броун Секар впрыскивал себе экстракт семенников собак и морских свинок и утверждал, что эти инъекции оказывают на него омолаживающее действие. Тем не менее прожил он 76 лет, не так уж и много. Простонародный русский лечебник рекомендует "класть возле себя собак, кошек и молодых людей на кровати всегда, когда ложиться спать, и беречься печали и угнетающих страстей".

В 20-30 годы XX столетия с научной целью тридцати тюремным заключенным (США, штат Калифорния) были имплантированы яички казненных преступников. Эксперимент закончился отторжением чужеродных органов.

В 1951 году румынский врач Ана Аслан, работавшая в Бухарестском институте педиатрии, широко рекламировала препарат под названием Геровитал. Опытами, произведенными в США и Англии, доказано, что препарат аналогичен анестетику новокаину и никакого продляющего жизнь действия не оказывает.

Ну а пока эликсир вечной молодости не изобретен, современные медики рекомендуют по возможности вести здоровый образ жизни.

Обмен веществ не одинаков у мужчин и женщин, но не вполне ясно, почему. Согласно Е.А. Аркину (1927)[3], низкорослые индивиды затрачивают больше энергии на килограмм веса, чем высокорослые вследствие «закона поверхности». Однако женщины (т.е. те, у кого меньше рост) тратят меньше энергии, чем мужчины. У них также меньше потребности в пище.

В более поздний период (1968) Б.Г. Ананьев [1] также отмечает меньшую энергетическую потребность женщин по сравнению с мужчинами  и стабильность основного обмена.

Как говорилось выше, старость сама по себе не является заболеванием, тем не менее в процессе старения появляются возрастные изменения, при которых возрастает вероятность возникновения многих болезней.Кроме того, пожилые пациенты продолжают страдать хроническими заболеваниями, возникшими еще в молодом или зрелом возрасте.

 

4. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат[18]. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья[20].

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине-тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969).Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска[11].

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом[2].

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность[14]. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям[18].

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.

Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.).С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие)[13].С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности[13].

Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

 

5. Методы повышение физической активности в зрелом и пожилом возрасте

Возрастные изменения организма накладывают свой отпечаток на течение этих заболеваний. Большая часть заболеваний протекает вяло, растянуто, а иногда и атипично. Часто заболевание протекает скрытно и проявляет себя уже в виде осложнений.Множественность хронических заболеваний ухудшает самочувствие пожилого пациента.

Для укрепления здоровья оздоровительные занятия должны состоять из трех основных элементов: упражнений для развития общей выносливости, мышечной силы и гибкости (подвижности в суставах и позвоночного столба). Из всех органов и систем нашего организма при физической нагрузке наиболее уязвимым и информативным звеном является сердечно-сосудистая система. Поэтому на состояние функции сердечно-сосудистой системы и следует особо ориентироваться при дозировке нагрузки. Механизмы, способствующие укреплению и совершенствованию сердечно-сосудистой системы у лиц среднего и пожилого возраста стабилизируются при выполнении упражнений умеренной интенсивности и продолжительностью в соответствии с функциональными возможностями организма. Эта способность, определяющая функциональные возможности организма, получила название общей выносливости. Общая выносливость хорошо воспитывается упражнениями, связанными с работой в аэробном режиме. Аэробные упражнения -это такие нагрузки, при которых не нарушается равновесие между потреблением и утилизацией кислорода.Физические нагрузки в пределах 40-60% мощности обычно протекают в аэробных условиях и способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивают объем легких, улучшают обмен веществ и др[7].Именно аэробный характер работы придает занятиям оздоровительную направленность. Чем старше человек, тем ниже уровень его физической подготовленности, тем большая доля нагрузки должна выполняться на уровне ЧСС от 40 до 60%. По мере роста тренированности частота пульса может увеличиваться. Так, для 60-летнего человека показатели ЧСС могут возрастать от 96 уд/мин. (60% от максимального) до 130 уд/мин. Физические нагрузки в аэробном режиме (при соответствующей подготовке организма) обеспечиваются адекватной доставкой кислорода к работающим органам благодаря развивающимся приспособительным возможностям кардиореспираторной системы (повышению сократительной функции сердечной мышцы, увеличению вентиляционной способности легких и других механизмов адаптации.Как известно, с возрастом существенно снижается интенсивность окислительных процессов в тканях, что сопровождается развитием гипоксии. Причиной этого является не только ухудшение транспорта доставки кислорода к тканям, но и его использование клетками. Однако организм обладает приспособительными механизмами, собственными средствами борьбы с гипоксией. Эти механизмы совершенствуются в процессе тренировки (повышается активность ферментов, усиливающих окислительные процессы, увеличивается количество циркулирующей крови и изменяется ее состав, замедляется скорость кровотока в тканях, снижается артериальное давление и т.д.) В спортивной практике для повышения устойчивости к гипоксии практикуются тренировки в среднегорье и другие способы гипоксической тренировки.

Если физическая нагрузка проводится регулярно, повышение работоспособности становиться постоянным, организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень. Получается известное из физиологии сверхвосстановление, тогда функция приобретает возможность работать не только лучше, но и более длительное время. Аэробная тренировка способствует повышению уровня максимального потребления кислорода (МПК). МПК-это наибольшее количество кислорода, которое во время мышечной  активности может быть транспортировано к работающим мышцам и использовано в  окислительных процессах. В некоторых исследованиях показано, что у физически активных людей зрелого (второй период) и пожилого возраста этот показатель достигает величины, как и у молодых людей. С физической тренировкой изменяются как функциональные, так морфологические величины. Эти факторы обуславливают повышение МПК. По данным Е.Г. Мильнер, уже через 12 недель тренировки в оздоровительной  ходьбе по часу 5 раз в неделю у занимающихся отмечалось увеличение ПМК на 14% по сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект, по мнению исследователя, возможен лишь у начинающих занятия с низким уровнем физического состояния. Исследования показывают, что регулярные и умеренные физические нагрузки  на выносливость по 20- 30 минут 3 раза в неделю служат эффективным средством  контроля за артериальным давлением и даже предупреждают гипертензию. Занимаясь физическими упражнениями, следует придерживаться следующих принципов.

1.Систематически пополнять и углублять знания, нужные для самостоятельного применения средств физической культуры.

2.Не допускать регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстанавливать утраченные, формировать необходимые.

3.Возобновлять занятия физическими упражнениями в любом возрасте.

4.Задержать возрастные инволюционные изменения, содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья.

5.Предусматривать в процессе занятий достаточное время на период восстановления организма после тренировочных занятий[20].

Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физи-

ческой культурой. Обычная ходьба как вид двигательной активности имеет много достоинств. Это самая доступная мышечная нагрузка, при которой в работу включается более 50% мускулатуры тела. Увеличивая интенсивность ходьбы, получаем тренировочный эффект не только для мышц, но прежде всего для сердечно-сосудистой системы. Метод дозированной ходьбы для тренировки сердечно-сосудистой системы применяется уже более ста лет во всех странах. Ходьба бывает разная в зависимости от ее скорости. Медленная ходьба - 60-70 шагов в минуту, это соответствует 2,5 -3 км/час. Ее можно рекомендовать выздоравливающим людям после перенесенных болезней. Средняя ходьба-70-90 шагов в минуту. Такая ходьба 3 - 4 км/час, оказывает тренирующий эффект. Быстрая ходьба -90-110 шагов в минуту - это соответствует 4 - 5 км/час. Такой вариант оказывает значительный тренирующий эффект и может быть рекомендована всем здоровым людям. Очень быстрая ходьба - 110- 130 шагов в минуту -это соответствует 5 -6  км/час. Она оказывает очень хорошее тренирующее влияние на организм, но не все могут выдерживать такой темп продолжительное время[4].

Следует заметить, что выражение скорости ходьбы в шагах в минуту не совсем точное, так как длина шагов у людей неодинакова и колеблется в размерах от  40 до 80-90 см. Для определения шагов можно измерить, например, расстояние длиной в 20 м и пройти его с обычной средней скоростью. Затем надо расстояние в сантиметрах (2000 см) разделить на число пройденных шагов и в результате получаем среднюю длину своего шага в сантиметрах. Заниматься ходьбой можно и нужно в любое удобное время и в любую погоду. Известно, что при ходьбе  3 км/час обмен веществ возрастает в полтора раза. При быстрой, энергичной ходьбе от 5 км и выше (частота сердечных сокращений достигает 120-130 уд/мин.), потребление кислорода увеличивается в 3-4 раза, а суммарный расход энергии составляет 300 ккал. Если каждый день проходить по 1 часу в таком режиме, то расход за неделю может составить около 2000 ккал, что обеспечит минимальный тренировочный режим и рост функциональных возможностей организма.

Разработано много вариантов ходьбы с учетом ее воздействия на организм.

М.П. Сотникова (научный сотрудник ВНИИФКА, к.п.н.) для малоподвижных людей рекомендует следующую программу тренировок.1-й вариант: Пройтись спокойно 10 минут, затем быстрее 5- 10-15 минут (по самочувствию), затем опять спокойным умеренным шагом 10 минут, после чего выполнить успокаивающие упражнения. Этот вариант следует повторять в течение 1-2 недель. 2-й вариант: Пройтись умеренным шагом 10 минут, затем быстрее 10-15-20.  Закончить 10- минутной ходьбой, с успокаивающими упражнениями. Повторять в течение 1-2 недель. 3 - й вариант. Медленная ходьба 10 минут, затем быстрая 10-20 - 30 минут, затем опять 10 минут умеренным шагом и успокаивающие упражнения. Повторять в течение 1-2 недель. 4-й вариант. Спокойная ходьба 10 минут, затем быстрая 30-35 минут, снова спокойная 10 минут и успокаивающие упражнения. Выполнять ежедневно или через день в течение 1-2 недель. 5- й вариант. 10 минут ходьба умеренным шагом, затем 40- 50 минут быстрым,  10 минут спокойная ходьба и успокаивающие упражнения. После прохождения этой программы уже через 2-3 месяца можно будет достичь нагрузки до 8 км в одно занятие. А через полгода (для некоторых через 8 -10 месяцев) можно будет ходить за одну тренировку до 12 км и более. Дальнейшее повышение нагрузки может быть достигнуто за счет сочетания ходьбы и бега трусцой[1].

Уход за пациентом пожилого или старческого возраста требует внимания, терпения и времени. Осуществляя его, учитывают множество факторов. В связи с тем, что старики очень чувствительны к холоду и сквознякам, помещение, в котором они находятся, должно быть достаточно теплым. Температура воздуха 22-23°С, а если пациенту назначен постельный режим, то 20°С. Во время проветривания пожилого пациента просят выйти из комнаты, а если это лежачий больной, то его накрывают одеялом. В помещениях с центральным отоплением отмечается сухость воздуха, что плохо переносится пожилыми людьми. Чтобы сделать воздух более влажным, на батареи или около них поставьте сосуды с водой, а если имеется возможность, заведите аквариум с рыбками, рассадите комнатные растения.

Постель пожилого человека не должна быть ниже 60 см, иначе с нее будет трудно вставать без посторонней помощи. Не рекомендуется как мягкая перина, так и очень жесткое ложе. Матрац должен быть умеренно жестким и эластичным. Предпочтительнее две небольшие подушки, чем одна большая. Одеяло должно быть легким, но теплым. Освещение располагается таким образом, чтобы было удобно читать в постели, выключатель должен находиться под рукой[2].

Кресло пожилому человеку подбирается достаточно мягкое и не очень глубокое, подлокотники - невысокие. Нижний край кресла не должен оказывать давления на область подколенных ямок, чтобы не нарушать местного кровообращения. Спинка кресла - достаточно высокая, с опорой для головы.

Пожилым людям, учитывая возрастные изменения кожи, не следует злоупотреблять водными процедурами. Допускается ежедневный кратковременный

Теплый душ, купание с мылом и губкой 1-2 раза в неделю. Мыло должно содержать достаточное количество жира (глицериновое, вазелиновое, детское). После купания кожу необходимо тщательно вытереть, можно легко растереть сухим махровым полотенцем, а затем смазать специальным кремом или молочком для тела.

 

 

Выводы

1. «Рекреация» означает восстановление, освежение сил, развлечение, отдых. Добавление «двигательная» конкретизирует понятие, означающее, что в процессе восстановления, отдыха преобладает двигательная деятельность с использованием физических упражнений. Ряд ученых характеризуют двигательную рекреацию как игровую деятельность в сфере досуга, а также деятельность, направленную на удовлетворение общественно - полезной потребности в активном отдыхе. Например, Н.И. Пономарев считает, что в основе рекреации лежит гедонизм направление, возникшее в античности, утверждающее наслаждение как высший мотив и цель человеческого поведения. Г.Ф. Шитикова убеждена, что характерными чертами «рекреативной физической культуры» являются переключение на иные виды деятельности, свобода выбора средств и партнеров, широта контактов, возможность проявлений действий, самоуправление, игровая деятельность, желание в ней участвовать и как результат - радость, удовольствие.

2. С возрастом в организме происходят не только изменения во внешности, но и существенные физиологические изменения. По последним данным, средняя продолжительность жизни в России для женщин составляет 73 года, для мужчин - 58 лет. При преждевременном старении эти изменения наступают раньше и выражены ярче, чем у здоровых людей соответствующего возраста.  Также, ускоряют старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность.

3. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы считается величина энергозатрат.

4. Возрастные изменения организма накладывают свой отпечаток на течение этих заболеваний. Большая часть заболеваний протекает вяло, растянуто, а иногда и атипично. Для укрепления здоровья оздоровительные занятия должны состоять из трех основных элементов: упражнений для развития общей выносливости, мышечной силы и гибкости (подвижности в суставах и позвоночного столба). Общая выносливость хорошо воспитывается упражнениями, связанными с работой в аэробном режиме. Аэробные упражнения -это такие нагрузки, при которых не нарушается равновесие между потреблением и утилизацией кислорода. Физические нагрузки в пределах 40-60% мощности обычно протекают в аэробных условиях и способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивают объем легких и улучшают обмен веществ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Ананьев Б. Г. Психология и проблемы человекознания/ Б.Г. Ананьев -М.:Гуманит. изд. центр Владос, 2002.-327с.

2.     Аксельрод С.Л.Спорт и здоровье/С.Л. Аксельрод.- М.: Владос, 2004. - 472с.

3.     Аксенова О.Э.Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре/ О. Э. Аксенова.- СПб.: Питер, 2006. - 431 с.

4.     Выдрин В.М. Физическая рекреация-вид физической культуры/ В.М. Выдрин. - Питер, 2007. - 578с.

5.     Бормаш Ю.М. Человек/ Ю.М. Бормаш. - СПб., 2004.

6.     Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа/ А.Х. Гусалов.- Москва, 2001. - 80с.

7.     Дубровский В.И. Спортивная медицина: учеб.для студентов вузов / В.И. Дубровский.- М.: Гуманит. изд. центр Владос, 2007.-267с.

8.     Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина/ Епифанов В.А.- М.: Медицина, 2006. - 324с.

9.     Козлова Л.В. Основы реабилитации/Козлова Л.В.- Мн., 2003. - 230с.

10.                       Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения/ Козырева О.В.- [Б.И.]., 2002. - 67с.

11.                       Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества./ Кузнецов А.К.- М., 2001 г. - 67с.

12.                       МайстрахК.В. "Профилактика заболеваний"/ Майстрах К.В. -Эксмо.2002. - 147с.

13.                       Машков А.В. "Основы лечебной физической культуры"./ Машков А.В. -2003. - 204с.

14.                       Мимокова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура/ Мимокова И.В. - М., 2004. - 257с.

15.                       Мошков В.Н. Лечебная физкультура в клинике внутренних болезней./Мошков В.Н. - [Б.И.]., 2004. - 514с.

16.                       Мышкина А.К. Пожилой возраст/ Мышкина А.К.- М.: Научная книга,2006. - 249с.

17.                       Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру/ Орешкин Ю.А. - Москва, 2000. - 341с.

18.                       Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.

19.                       Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника/ Синяков А.Ф.- Москва, 2004. - 71с.

20.                       Черемисинов В.Н. «Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста»/ Черемисинов В.Н.- Советский спорт, 2006. - 168с.

21.                       Шитикова Г.Ф. Методы контроля эффективности педагогического процесса на уроках физического воспитания / Г.Ф. Шитикова. - СПб.,2001. - 285с.

22.                       Яковлева Л.А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости/ Яковлева Л.А. - Киев, 2001. - 97с.

 

 

Код для цитирования: Скопировать